Cómo saber si has perdido peso

Controlar tu cuerpo cambiante es en parte arte y en parte ciencia. Ganar músculo, retener agua y pesarse en diferentes momentos cada día son solo algunos ejemplos de cómo su peso puede fluctuar mucho día a día. Varios métodos pueden revelar si está perdiendo peso, como tomar medidas del cuerpo, calcular su índice de masa corporal y juzgar cómo le queda la ropa. Si usa más de un método para realizar un seguimiento de su progreso, podrá saber con mayor precisión si ha perdido peso.

Escalas con una cinta métrica envuelta alrededor. Crédito: cybrain / iStock / Getty Images

Paso 1

Pésese con un horario constante para determinar la precisión. Hazlo por la mañana antes del desayuno, pero después de ir al baño. Quítese la ropa y los zapatos antes de pesarse. Mantenga un cuadro para determinar si ha perdido peso o si otros factores contribuyen al aumento de peso temporal, como su ciclo menstrual.

Paso 2

Calcule su índice de masa corporal. Su IMC disminuye a medida que pierde peso. Calcule esta cifra multiplicando su peso en libras por 703. Divida esta cifra por su altura al cuadrado. El IMC puede aumentar a medida que aumenta la masa muscular, y no siempre es la forma más precisa de determinar la pérdida de peso.

Paso 3

Mídete a ti mismo. Su peso puede fluctuar según la cantidad de músculo que gana o pierde, y la cantidad de agua que gana o pierde. Pero las mediciones lo ayudan a ver que su cuerpo se está volviendo más pequeño incluso cuando sus números de escala no lo son. Mida su abdomen, parte superior de los brazos, cuello, muslos, línea del busto, pecho y glúteos cada semana, y compárelos con las medidas de su semana anterior.

Etapa 4

Controla la forma en que te queda la ropa. Busque flojedad en las piernas, cintura y pecho. A medida que pierde peso, su ropa se aflojará y el tamaño que usa disminuirá. Verifique si sus zapatos también se sienten más flojos, porque la pérdida de peso puede reducir el tamaño de su zapato.

Paso 5

Mide tu grasa corporal. A medida que pierde grasa corporal, pierde peso. Compre una báscula con un dispositivo de medición de grasa corporal, o pídale a un médico o profesional de la aptitud que use calibradores para evaluar su porcentaje de grasa corporal. Use la calculadora de grasa corporal del American Council on Exercise si no tiene acceso a otros métodos. Registre su medición y compárela con mediciones futuras para determinar la pérdida de peso.