Lees revistas y ves infomerciales que muestran hombres y mujeres con abdominales duros como el rock, y también los quieres. Pero lograr un paquete de seis a cualquier edad, especialmente en la adolescencia, puede ser un desafío.
La capacidad de hacerlo depende de dónde se encuentre su cuerpo en sus etapas de desarrollo, así como de su construcción genética. Algunas personas simplemente no tienen la estructura muscular abdominal o la piel y el tejido lo suficientemente delgados en su torso para mostrar músculos perfectamente segmentados; sin embargo, esto no significa que les falta fuerza.
Ciertamente, puede intentar adelgazar con una dieta saludable y desarrollar músculos tensos con ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero no espere resultados durante la noche.
Lo que se necesita para lucir un paquete de seis adolescentes
Los hombres con abdominales de seis paquetes generalmente tienen una grasa corporal de entre 6 y 9 por ciento y las mujeres entre 16 y 19 por ciento. Los mismos porcentajes de grasa corporal se aplican también a la idea de un paquete de seis adolescentes. Para llegar a esos niveles magros, pierda el exceso de grasa corporal a través de una dieta adecuada y ejercicio.
Su cuerpo aún está creciendo, por lo que no debe ponerse una dieta particularmente restrictiva. Además, las estrictas reglas dietéticas hacen que comer en comidas familiares y eventos sociales sea un desafío. En cambio, concéntrese en tomar buenas decisiones la mayor parte del tiempo.
Pase el postre, bebidas azucaradas, bocadillos procesados, comida rápida y alimentos grasos. En su lugar, busque opciones como pollo a la parrilla, filete magro, ensaladas, verduras al vapor, pescado, fruta fresca, nueces, arroz integral, pasta integral y lácteos bajos en grasa en las comidas.
Si un médico le ha dicho que tiene sobrepeso y se beneficiaría de perder algunas libras, sepa que una tasa de pérdida sostenible y segura es de 1 a 2 libras por semana. Puede que esto no sea tan rápido como quisieras, pero estar más saludable a medida que pierdes peso es más importante que ganar el estómago de una tabla de lavar.
Para los adolescentes que no necesitan perder peso, pero solo desean desarrollar más masa muscular magra, no restrinjan el tamaño de las porciones o la ingesta de alimentos. Simplemente adhiérase a alimentos saludables y enteros en la mayoría de las comidas.
Busque un plan de entrenamiento sólido
El entrenamiento de fuerza regular lo ayudará a desarrollar más masa muscular magra. Hable con un entrenador, un profesional del acondicionamiento físico o un médico deportivo sobre qué tipo de entrenamiento es apropiado para su edad. Las actividades de peso corporal como flexiones, saltos y sentadillas están bien para la mayoría de los adolescentes.
La actividad física regular, como correr o jugar fútbol, ayuda a mantener el corazón sano, pero no necesariamente desarrolla músculos grandes o abdominales planos.
Durante la pubertad, las niñas ganan más grasa corporal, especialmente en la parte inferior del cuerpo, para apoyar el parto; Esto podría hacer que inclinarse para llegar a un nivel de grasa corporal de seis paquetes sea un desafío.
Movimientos Ab-Específicos
Un paquete de seis se desarrolla a partir de movimientos fuertes que ayudan a desarrollar los músculos del recto abdominal y los oblicuos. Si tiene la capacidad de desarrollar músculo y ha perdido con éxito la grasa corporal adicional, los movimientos como la tabla, los crujidos y la tabla lateral ayudan a desarrollar músculos distintos en su núcleo. Agregue movimientos estabilizadores, incluidos los perros de aves, para equilibrar los abdominales fuertes.
Incluso si su cuerpo no está listo o genéticamente predispuesto a desarrollar un paquete de seis, un núcleo fuerte apoya la fuerza y la función óptimas para que los deportes y la actividad diaria sean más fáciles y más propensos a estar libres de lesiones.
No solo pierda grasa y gane músculo para verse bien a corto plazo, sino que se adhiera a ella para mantener una buena salud y un buen rendimiento físico de por vida.
