Asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente vitamina B-12 es esencial para la producción y el mantenimiento de glóbulos rojos sanos, el mantenimiento de la función neurológica y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable.
Afortunadamente, la mayoría de las personas reciben suficiente vitamina B-12 solo de su dieta y no necesariamente requieren suplementos; La vitamina está presente en muchos alimentos básicos. Pero sigue siendo una buena idea tener en cuenta la cantidad de vitamina B-12 que está recibiendo y cuándo es el momento más apropiado para que su cuerpo la absorba, especialmente si está tomando suplementos.
¿Por qué se necesita vitamina B-12?
La vitamina B-12 es un nutriente integral para muchas funciones del cuerpo humano. Los Institutos Nacionales de Salud explican que la vitamina B-12 es necesaria para mantener saludables los glóbulos rojos y los nervios, y además es útil en la producción de ADN, el material genético presente en todas las células.
Además, una deficiencia severa de vitamina B-12 contribuye a una deficiencia específica conocida como anemia megaloblástica, que puede causar cansancio, debilidad y daño progresivo al cuerpo.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12 pueden ser sutiles y pueden ser minúsculos o no aparecer en algunos de los que tienen deficiencia. Sin embargo, conocer los signos puede permitir la prevención temprana de afecciones que, si no se controlan, podrían provocar daños en los nervios.
MedlinePlus describe lo siguiente como síntomas de deficiencia de vitamina B-12:
- Diarrea o estreñimiento
- Fatiga, cansancio excesivo o sensación de mareo al ponerse de pie o al ejercer energía.
- Reducción del deseo de comer o pérdida total del apetito.
- Cambio en el color de la piel, palidez.
- Sensación de irritación persistente o agitación fácil.
- Falta de aliento, predominantemente durante el ejercicio o al realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo inusual
- Hinchazón de la lengua o sangrado de las encías.
Propina
Si alguno de los síntomas anteriores le resulta familiar o los nota en usted o en otros, comuníquese con su profesional de la salud para obtener más consejos.
Causas de la deficiencia de vitamina B-12
Según MedlinePlus, la vitamina B-12 se encuentra en la carne, aves, mariscos, huevos, cereales fortificados y productos lácteos. Por lo tanto, si su dieta regular excluye alguno o todos estos alimentos, puede estar en riesgo de una deficiencia de vitamina B-12.
Por esta razón, muchos vegetarianos y veganos a menudo corren el riesgo de una deficiencia de vitamina B-12 porque no consumen carne, pescado, huevos, queso y leche. El Servicio Nacional de Salud también explica que la vitamina B-12 no se encuentra en las frutas, verduras y granos, por lo que los veganos, en particular, deben tener especial precaución.
El Servicio Nacional de Salud también dice que la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 que las personas deben consumir es de aproximadamente 1, 5 microgramos por día. Si la carne, el pescado y los productos lácteos son parte de su dieta habitual, debe obtener esta cantidad de vitamina B-12 únicamente a través del consumo de alimentos.
Tomar vitamina B-12 antes de acostarse
No hay una hora específica del día recomendada para tomar suplementos de vitamina B-12, ya que no hay evidencia clínica que demuestre una diferencia significativa entre tomar vitamina B-12 por la mañana o por la noche. Por esta razón, depende totalmente de usted y de su horario personal decidir cuándo es el mejor momento para tomarlo. Algunos lo toman con su desayuno, otros justo antes de acostarse, lo que sea que funcione para cada individuo.
Vitamina B-12 y sueño
El vínculo entre la vitamina B-12 y el sueño no está particularmente claro. Un estudio de agosto de 2014 publicado en PLoS One descubrió que había una correlación negativa entre la ingesta de vitamina B-12 y la duración del sueño, y concluyó que sería necesario realizar un estudio longitudinal adicional antes de poder llegar a conclusiones concretas.
Sin embargo, tomar vitamina B-12 justo antes de acostarse puede tener un efecto negativo en el sueño debido a factores extraños. Por ejemplo, la Clínica Mayo informa que las dosis más altas de vitamina B-12 utilizadas para tratar una deficiencia pueden causar cualquiera de los siguientes efectos secundarios:
- Mareo
- Dolor de cabeza
- Ansiedad
- Náusea
- Vómitos
Ninguno de los anteriores es ideal cuando intentas descansar bien por la noche, pero también es importante tener en cuenta que estos efectos secundarios son poco probables y pueden no ocurrir, por lo que puedes intentar tomar el suplemento por la noche y ver qué sucede
Vitamina B-12 y Energía
También es importante tener en cuenta que la vitamina B-12 es esencial para la liberación de energía en el cuerpo, por lo que una deficiencia puede causar cansancio. Debido a su papel en el aumento de la energía, puede afectar la capacidad de su cuerpo para descansar, por lo que si experimenta alguna interrupción del sueño después de una dosis nocturna de un suplemento de vitamina B-12, puede ser conveniente cambiar a tomarlo por la mañana.
Propina
Aunque la vitamina B-12 es importante con respecto al metabolismo energético, no hay evidencia clínica que sugiera que pueda usarse como un potenciador del rendimiento deportivo.
¿Qué es la mecobalamina?
La mecobalamina es una forma de vitamina B-12, también conocida como metilcobalamina . Es la forma activada de la vitamina B-12 y se ha utilizado para tratar una variedad de enfermedades nutricionales, así como afecciones como el Alzheimer y la artritis reumatoide.
Un estudio de diciembre de 2013 publicado en el Journal of Neural Plasticity descubrió que la mecobalamina (denominada metilcobalamina y vitamina B-12 por igual en la publicación) en realidad actuaba como analgésico en ciertas áreas del cuerpo cuando se administraba, particularmente en áreas inespecíficas de la espalda baja dolor, dolor de cuello y dolor neuropático diabético.
Un estudio de enero de 2017 publicado en el Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics exploró la diferencia en la efectividad de administrar mecobalamina para tratar la deficiencia de vitamina B-12 y las reacciones posteriores causadas cuando interactuó con otros nutrientes en el cuerpo y descubrió que la administración de mecobalamina sola no funcionó para revertir ningún déficit neurológico causado por deficiencia. El estudio concluyó que se necesitarían más ensayos clínicos.
Vitamina B-12: ¿Mañana o noche?
La evidencia clínica disponible no demuestra un indicador significativo del mejor momento del día para la suplementación con vitamina B-12.
Aunque se puede argumentar que el consumo nocturno podría interrumpir el sueño, no hay evidencia comprobada que muestre una correlación directa entre los dos. Entonces, a menos que la interrupción del sueño sea un síntoma persistente después de tomar vitamina B-12, debe estar bien antes de acostarse.
Si necesita suplementos de vitamina B-12, tómelos cuando sea más conveniente para su horario personal, mañana o noche.
