Correr le ayuda a quemar el exceso de calorías y grasas, lo que contribuye a la pérdida de peso, siempre que establezca un déficit de calorías. Las carreras diarias, como otras estrategias de pérdida de peso, queman grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Aunque una milla al día puede ser suficiente para producir una pérdida de peso gradual, su éxito depende de otros factores, como su dieta y estrategias de entrenamiento cruzado. Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos.
Calorías fuera
Su peso corporal y la intensidad de sus entrenamientos afectan la cantidad de calorías que quema corriendo una milla. Por ejemplo, un 154-lb. El individuo quema aproximadamente 9.8 calorías por minuto corriendo a 5 mph. A esta velocidad, lleva 12 minutos correr una milla, quemando efectivamente 117 calorías. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará. La misma carrera quemaría 145 calorías para un individuo que pesa 200 libras. Aunque quemas más calorías por minuto cuanto más rápido corras, también terminas la milla más rápido. La diferencia en correr una milla de 7.5 minutos y una milla de 12 minutos es solo alrededor de seis a ocho calorías.
Calorías en
Para perder peso en general, debe quemar más calorías de las que consume. Correr una milla al día quema suficientes calorías para producir alrededor de 1 libra por mes de pérdida de peso, si ya está manteniendo su peso en su plan de alimentación actual. Debido a que la pérdida de peso no se limita a los muslos, puede llevar varias semanas o meses notar una diferencia considerable. Si ha estado aumentando de peso con su dieta actual, correr puede ayudar con el mantenimiento del peso, pero deberá cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso.
Consideraciones musculares
Correr tonifica y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos de los muslos. Aunque el aumento de volumen no es probable durante la pérdida de peso, correr le ayuda a retener los músculos y puede conducir a un aumento de la masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Si desarrolla músculo fácilmente, el tamaño de los músculos del muslo puede aumentar con un programa de carrera regular. Sin embargo, correr solo una milla al día mientras se mantiene un déficit de calorías tendrá un mayor impacto en la pérdida de grasa que en la ganancia muscular.
Entrenamiento cruzado
Las actividades de bajo impacto, como caminar y hacer yoga, son contrapartes efectivas para una rutina de carrera moderada. Agregar otras actividades físicas a su régimen de carrera ayuda a aumentar su déficit de calorías, mejorar su estado físico y darle un descanso a sus músculos en carrera. Además, las actividades de bajo impacto ejercen menos fuerza en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que sea menos probable desarrollar masa muscular, señala el American Council on Exercise. La combinación de correr con ejercicio menos intenso maximiza la quema de calorías al tiempo que proporciona el equilibrio que necesita para perder centímetros en sus muslos y en otros lugares.
