El aumento de la grasa corporal alrededor del área del pezón de su pecho puede ser desagradable o molesto tanto para hombres como para mujeres. El tamaño real de sus pezones puede variar según la herencia, el peso y la edad. Los pezones grandes pueden ser perfectamente normales para su cuerpo. Si bien la reducción de manchas es un mito, al perder peso y hacer ejercicio, puede reducir el tamaño de sus senos y pezones y mejorar su apariencia física general. Consulte a su médico antes de implementar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.
Implementar un plan de pérdida de peso
Debido a que los senos están formados por glándulas, tejidos conectivos y grasa, la pérdida de peso generalmente reduce el tamaño de los senos y los pezones. El primer paso para reducir la grasa corporal general es implementar un plan de pérdida de peso. Use el plato saludable de la Escuela de Medicina Pública de Harvard como guía: la mitad de frutas y verduras sin almidón, un cuarto de proteína magra y un cuarto de carbohidratos complejos como granos enteros y arroz integral, y limite su consumo de calorías a 1.200 a 1.500 calorías por día.
El ejercicio aeróbico quema calorías
Una libra es el equivalente a 3.500 calorías. Si bien la dieta ayuda a reducir el consumo general de calorías, agregar 30 a 60 minutos de actividades aeróbicas diarias ayuda a quemar calorías y reducir el tamaño de las células grasas. Una caminata de 30 minutos a 3.5 mph quema 120 calorías en una persona de 125 libras y 178 calorías en una persona de 185 libras. Manténgase motivado alternando sus actividades de ejercicio: incluya actividades como clases de aeróbicos de bajo impacto y deportes de equipo.
Realizar flexiones
Las flexiones ayudan a construir y tensar los músculos de los brazos, la parte superior del cuerpo y el pecho. Mientras está acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos en el piso a ambos lados de su cuerpo. Usando los músculos de los brazos, empuja la parte superior del cuerpo y el abdomen del suelo con un movimiento lento y controlado. Sentirá una tensión en los brazos y el área del pecho. Baje su cuerpo al suelo antes de repetir el movimiento de elevación. Este ejercicio mejora la apariencia de su pecho.
El pecho vuela con pesas
Mientras está acostado boca arriba en un banco de pesas y sostiene pesas ligeras en cada mano, extienda los brazos hacia los costados. Luego, lentamente junte los brazos frente a su pecho mientras mantiene los brazos completamente extendidos. Debes sentir un estiramiento en los músculos del pecho al completar este movimiento. Repita este ejercicio con la frecuencia que le permita la comodidad, aumentando el peso de las pesas a medida que se fortalece.
Ejercicio de prensa aérea
Mientras está de pie o sentado en una silla, sostenga las pesas en las manos y suba los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 grados. Empuja uno de tus brazos hacia el techo y gira tu muñeca en sentido antihorario en la parte superior del elevador. Vuelva a colocar el brazo en la posición inicial y levante el brazo opuesto. Este ejercicio también ayudará a fortalecer sus hombros.
