Es posible que desee unirse a la diversión de la natación subacuática, pero no poder hacerlo sin taparse la nariz. Aprender a controlar la respiración comienza relajándose en el agua, volviéndose cómodo salpicando agua en la cara y sumergiéndose. Si ya se siente cómodo, esto solo puede tomar unas pocas sesiones. Si no, permítete cuatro o seis semanas o lo que sea necesario.
Paso 1
Comience en aguas poco profundas o en la bañera. Ahueca tus manos y mantenlas en el pecho. Mantenga la cara y las manos fuera del agua. Inhale por la boca, cierre los labios y exhale por la nariz. Siente el aliento exhalado en tus manos ahuecadas. Ahora llena tus manos ahuecadas con agua. Inhale por la boca y cierre los labios. Baje la nariz al agua en sus manos y exhale durante cinco segundos. Levanta la cabeza y repite hasta que creas que es fácil. Aumente su tiempo de exhalación a 10 segundos.
Paso 2
Baje las manos ahuecadas al agua, pero permita que sus pulgares permanezcan en la superficie. Inhale y baje la nariz al agua en sus manos y sople burbujas durante 10 segundos. Continúa hasta que esto sea fácil. Sumerge tus manos ahuecadas dos pulgadas y vuelve a hacerlo. Quita las manos y hazlo de nuevo. Continúa hasta que sea fácil. Estos parecen pasos pequeños, pero si te apresuras y permites el pánico en cualquier etapa, has ido demasiado rápido.
Paso 3
Comience con un compañero en el extremo poco profundo de la piscina. Sostén el lado de la pared. Inhale por la boca, sumerja la cabeza y sople burbujas por la nariz durante 10 segundos. Sube e inhala por la boca, sumerge y sopla burbujas de nariz 10 segundos más. Establezca una meta de tres respiraciones consecutivas de 10 segundos de sonarse la nariz sumergida. Aumente esto uno a la vez hasta que pueda tomar 10 respiraciones consecutivas de 10 segundos. Practica hasta que hayas dominado completamente esta técnica. Puede tomar una sesión o algunas semanas.
Etapa 4
Usa la habilidad de control de la respiración para explorar. Suelta el muro. Con los pies en el fondo de la piscina, inhala por la boca, sumerge y exhala 10 segundos de burbujas en la nariz. Párate y saca la cabeza al aire e inhala por la boca. Sumergir y repetir hasta que sea fácil. Luego, sumerja y recupere un objeto. Si puede controlar su respiración para hacer eso, todo lo que necesita es más práctica.
Advertencia
Nade siempre donde haya socorristas de guardia. Nade con un compañero.
