El culturismo exitoso requiere mucho más que pasar innumerables horas en el gimnasio. Para ganar masa muscular magra, también debe tener una dieta saludable y un amplio descanso para que sus músculos se recuperen y crezcan. La cantidad exacta de sueño que necesita puede variar para cada persona. Pero la falta de sueño tendrá un impacto negativo en el crecimiento muscular y la capacidad de poner tu mejor esfuerzo en el gimnasio.
Producción de cortisol
El cortisol es una hormona en su cuerpo que liberan sus glándulas suprarrenales cuando se somete a un entrenamiento intenso. De acuerdo con la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, el cortisol funciona como un contador de testosterona, hormona de crecimiento humano y otras hormonas de desarrollo muscular al descomponer el tejido muscular para liberar aminoácidos para obtener energía. La Universidad Estatal de Washington informa que los períodos prolongados de insomnio pueden conducir a niveles de cortisol constantemente elevados, lo que puede dificultar en gran medida el progreso de su culturismo.
Tiendas de glucógeno
El glucógeno es la forma de glucosa que su cuerpo almacena para que sus músculos la utilicen como energía más adelante. Puede obtener glucógeno más fácilmente para su uso posterior al comer alimentos ricos en carbohidratos. Sin embargo, si no duerme lo suficiente para su cuerpo, puede comenzar a disminuir la capacidad de almacenamiento del glucógeno. Esto significa que durante su próximo entrenamiento, puede quedarse sin combustible a la mitad. Esto no solo limita su capacidad para una rutina de ejercicio efectiva, sino que también puede aumentar la producción de cortisol en su cuerpo a medida que se esfuerza por encontrar una fuente de energía de reemplazo.
Hormona de crecimiento
La hormona de crecimiento humano, o HGH, es una de las hormonas más esenciales que su cuerpo libera para ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. Según el libro "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System", los niveles de HGH en la sangre están en su punto más alto aproximadamente dos horas después de que te duermes. Tener un alto nivel sostenido de HGH en la sangre aumenta la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos de las proteínas, lo que a su vez facilita un mayor crecimiento muscular. Por lo tanto, perder el sueño podría contrarrestar los beneficios potenciales de su estricta dieta de culturismo.
Delta Wave Sleep
Mientras duermes, tu cuerpo entra en diferentes etapas de descanso. La cuarta etapa del sueño se llama sueño de ondas delta, y esto es cuando su cuerpo produce la mayor cantidad de hormonas de construcción muscular. El fisiólogo deportivo Dr. David Ryan recomienda que duerma durante 4.5, 6, 7.5 o 9 horas todas las noches. Al dormir una de estas cantidades de tiempo, maximizará la cantidad de veces que ingresa al sueño de ondas delta y se despertará en una etapa de sueño más ligera para que se sienta descansado por la mañana.
