¿Estás listo para esculpir algunos músculos de la cabeza a los pies? Este entrenamiento de cuerpo completo combina el entrenamiento de resistencia con ráfagas cortas de cardio para un entrenamiento que aumenta el metabolismo y tonifica las piernas, el trasero, los brazos, los abdominales, todo. ¿La mejor parte? Solo toma 10 minutos, por lo que puede exprimirlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para obtener resultados sorprendentes, realice tres rondas de 15 repeticiones para cada movimiento, utilizando pesas de cinco a 10 libras.
Jump Squat
- Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas.
- Empuja las caderas hacia atrás y bájate en cuclillas.
- Conduce por tus talones, despega del suelo y salta lo más alto posible en el aire.
- Aterriza suavemente en una posición en cuclillas y ve directamente a la siguiente repetición.
Objetivos: botín y quads
Peso muerto
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas mientras sostiene una pesa en cada mano, con las palmas apoyadas frente a los muslos.
- Bisagra de las caderas y bajar las pesas. Asegúrate de mantener los pesos cerca de tus espinillas y de mantener un arco neutral en tu espalda baja.
- Vuelva lentamente a ponerse de pie.
Objetivos: botín e isquiotibiales
Bikini Walkout y Plank Jack
- Párate en la parte posterior de tu colchoneta y dobla hacia adelante, caminando con las manos delante de ti hasta que estés en posición de tabla.
- Salta ambos pies a los lados de tu colchoneta
- Vuelva a saltarlos a la posición de tabla.
- Lleva las manos hacia los pies y ponte de pie.
Objetivos: núcleo, hombros y piernas
Puente ponderado y extensión de tríceps
- Comience acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostenga una mancuerna con ambas manos con los brazos extendidos en línea recta frente a su cara.
- Empuja tu botín hacia arriba en una posición de puente.
- Manteniendo los brazos rectos, baje la mancuerna detrás de la cabeza y luego levántela hasta que esté sobre su pecho.
- Completa todas las repeticiones y luego baja de nuevo.
Objetivos: botín y tríceps
Los escaladores de montaña
- Comience en una tabla. Lleve la rodilla derecha al pecho y luego regrese a la posición de tabla.
- Repita en la pierna izquierda, manteniendo la espalda plana y el botín hacia abajo.
- Continúa alternando piernas.
- Haz 15 repeticiones en cada lado.
Objetivos: núcleo y hombros
Plank Booty Lifts
- Comience en una tabla.
- Enganchando su núcleo, levante la pierna derecha mientras mantiene el pie izquierdo en el suelo.
- Regrese la pierna derecha a la posición inicial y levante la pierna izquierda.
- Continúa alternando piernas durante 15 repeticiones en cada lado.
Objetivos: abdominales, piernas y botín
