No es un secreto que los hombres son propensos a almacenar grasa en sus vientres. Los hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo de afecciones de salud como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Para reducir la grasa del vientre, debe perder la grasa corporal total, ya que reducir las grasas de su vientre es un mito. Una dieta saludable, baja en calorías y ejercicio regular es la única forma de conseguir una cintura más delgada.
Se trata de las calorías
Al quemar más calorías de las que ingiere diariamente, puede perder peso. Sin embargo, no puede elegir dónde se almacenan las grasas en su cuerpo, y tampoco puede seleccionar un área específica de la que desea perderla. Un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías puede resultar en la tasa segura recomendada por expertos de 1 a 2 libras perdidas por semana. Este déficit puede provenir de cambios en la dieta, ejercicio o ambos. Con la pérdida de peso, la cantidad total de grasa corporal se reducirá, incluido el exceso de grasa alrededor de la mitad. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los hombres generalmente pierden peso cuando consumen entre 1, 200 y 1, 600 calorías por día.
Ejercicio para quemar calorías
Aumentar su actividad física puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren hacer 30 a 60 minutos de cardio moderado en cinco días de la semana e incorporar entrenamiento de fuerza en al menos dos días. El cardio puede ser cualquier cosa, desde una caminata rápida o trotar hasta andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. El entrenamiento de fuerza requiere que trabajes todos los grupos musculares principales, incluidos el pecho, los abdominales, la espalda, los hombros, las caderas, los brazos y las piernas. Durante el ejercicio cardiovascular, debe hacer ejercicio a una intensidad que le permita hablar, pero no cantar. Durante el entrenamiento de fuerza debes usar suficiente peso para que no puedas hacer otra repetición al final de cada serie.
Ejercicios abdominales dirigidos
Los ejercicios de fortalecimiento abdominal no tocarán la grasa del vientre, solo fortalecen los músculos debajo de esa capa de grasa. Una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo funciona mejor para reducir la cintura. El tejido muscular que construye estimula su metabolismo y consume más calorías que grasa. Si solo hace ejercicios abdominales y desarrolla los músculos del estómago sin reducir la grasa, los músculos pueden empujar la grasa hacia adelante, haciendo que su barriga parezca más grande.
Mira lo que comes
Aunque el ejercicio quema calorías, ajustar su dieta también puede contribuir a su déficit calórico diario. Las calorías del azúcar, que están presentes en los alimentos y bebidas como galletas, donas, refrescos, dulces y muffins, contribuyen en gran medida a la grasa del vientre. Reducir su consumo de estos puede ayudar a adelgazar su cintura. Comer porciones más pequeñas y reemplazar los alimentos ricos en calorías y saboteadores de la dieta con alimentos bajos en calorías y nutritivos también puede ayudar. Los nutrientes deben provenir principalmente de granos enteros, lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras, frutas y verduras. Lea las etiquetas de los alimentos y mantenga un diario de alimentos para que pueda realizar un seguimiento de su ingesta calórica y detectar escollos desde el principio.
