La celulitis adorna sus glúteos por una variedad de razones: genética, mala circulación, inactividad y hormonas, por nombrar algunos. No puede reducir las cosas con baches, pero puede apretar los músculos debajo de él con ejercicios específicos. Si realmente quieres glúteos lisos que puedas desnudar en calzoncillos, haz ejercicio de cardio con fuerza y come bien.
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es grasa, pero es grasa superficial que descansa justo debajo de la piel. Por lo tanto, generalmente es más visible que la grasa que existe más profundamente en su cuerpo. Parece tener hoyuelos porque empuja hacia espacios alrededor del tejido conectivo que conecta la grasa con la piel.
La mayoría de las mujeres tienen algo de celulitis porque su tejido conectivo tiene más espacios para que la grasa se filtre que los hombres. Puede aparecer si tiene sobrepeso o si es flaco. Su trasero es un lugar común para que aparezca la grasa, al igual que su abdomen, muslos y flancos.
: Los 15 mejores movimientos para tonificar tus glúteos
Causas de la celulitis
La celulitis no es un peligro para la salud, pero es un desafío estético. Tener sobrepeso definitivamente lo hace más propenso a tener una gran cantidad de celulitis en la espalda, pero también puede hacerlo la inactividad, una dieta pobre y la deshidratación.
Cuando se embarque en ejercicio para disminuir la apariencia de la celulitis, hidrátese adecuadamente. No se vuelva fanático de la cantidad exacta de agua que consume, sino que beba regularmente durante todo el día y consuma muchos alimentos hidratantes, como verduras frescas y verduras de hoja verde.
Ese producto también te ayuda a limpiar tu dieta. Una batalla contra la celulitis requiere comer más saludablemente y consumir menos calorías y más nutrientes. Opte por nueces o frutas crudas para un refrigerio en lugar de una barra de granola o una bolsa de papas fritas, por ejemplo. En las comidas, concéntrese en verduras al vapor o asadas, proteínas magras y granos enteros.
Muévanse
Para ayudarlo a perder la celulitis, el ejercicio que quema calorías es clave. Esto hace al cardio rey. Camine enérgicamente, corra, ande en bicicleta, camine por colinas o baile para ayudarlo a crear un déficit calórico, de modo que pierda el exceso de grasa, lo que provocará una disminución de la apariencia de la celulitis. Moverse regularmente también aumenta la circulación, lo que también puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis.
Movimientos específicos a tope
Los movimientos de fuerza para los glúteos ayudan a crear una base muscular firme, por lo que el hoyuelo de la celulitis es menos obvio. No puede hacer desaparecer toda su celulitis, pero puede crear una base más firme para que tenga menos sacudidas y ondulaciones.
Donkey Kicks (Extensión de cadera cuadrúpeda): ponte a cuatro patas. Dobla la rodilla derecha y levanta el muslo derecho, de modo que quede paralelo al piso. Mantenga una curva de 90 grados en la articulación de la rodilla. Desde esta posición, patea la planta derecha de tu pie un poco más arriba mientras aprietas el trasero. Mantenga sus abdominales contraídos y evite engancharse en todo su lado derecho, enfocándose en hacer que el movimiento provenga de sus glúteos. Haz hasta 20 repeticiones en cada pierna.
Extensión de la cadera de pie: pararse y sostenerse en una silla o poste. Dobla la rodilla derecha para que la espinilla quede paralela al piso. Presione el talón derecho hacia atrás mientras aprieta los glúteos. Para hacer que este movimiento sea más desafiante, use una máquina de cable o ancle una banda de resistencia alrededor de un pilar resistente o en una puerta y enrolle el otro extremo alrededor de la parte inferior de su pie derecho. Patada hacia atrás contra la resistencia. Haz de 15 a 20 repeticiones por pierna.
Se pone en cuclillas: las sentadillas trabajan tus glúteos, especialmente si te sientas bajo en la posición y empujas hacia arriba con los talones. Use peso adicional para hacerlos más efectivos en la construcción muscular. Mantenga pesas en cada mano a lo largo de su cuerpo mientras se pone en cuclillas hacia abajo y hacia arriba, o coloque una barra cargada sobre la parte posterior de sus hombros. Apunta de 10 a 15 repeticiones.
: 17 ejercicios para moldear y tonificar tu botín
Otros ejercicios efectivos para trabajar los glúteos, o músculos de los glúteos, incluyen embestidas hacia adelante y elevaciones. Trabaja tus glúteos dos o tres veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados. No erradicará por completo la celulitis con estos entrenamientos, pero obtendrá un aspecto más firme y suave.
