El arrastre frontal es un golpe de natación clásico y generalmente es uno de los primeros aprendidos cuando tomas clases de natación. El rastreo frontal también se conoce como natación estilo libre, y es el más rápido de todos los golpes de natación, según el sitio web de Swim City. El arrastre frontal es un golpe de natación básico, pero aún requiere una buena cantidad de tiempo, coordinación y técnica para que sea efectivo. Consulte a su médico si planea comenzar un programa de ejercicios de natación.
Paso 1
Ingrese al agua en el extremo poco profundo si no tiene experiencia, en caso de que tenga dificultades.
Paso 2
Alcance derecho con ambos brazos y ambas piernas mientras se acuesta sobre el pecho en el agua. Aplana tu mano derecha y aleja la palma de tu cuerpo. Su pulgar debe ingresar al agua primero y "atrapar el agua", según el sitio web Learn 4 Good.
Paso 3
Tire de su mano derecha hacia atrás a través del agua en un semicírculo, con su codo más alto que su mano, y su mano apuntando hacia el centro de su cuerpo.
Etapa 4
Empuja tu mano derecha debajo de tu cuerpo. Su palma estará a un lado de su cuerpo cuando termine el movimiento de empuje.
Paso 5
Mueva el codo derecho en un semicírculo en la dirección en la que está nadando. Relaja la mano y la parte inferior del brazo, dejándolos colgar libremente de tu codo, cerca de tu cuerpo. Esta es la etapa de recuperación. Comience su movimiento de tracción con la mano izquierda mientras esto sucede. Continúe los movimientos de extracción, empuje y recuperación alternando los brazos a un ritmo constante.
Paso 6
Patea tus piernas en un movimiento de aleteo rápido, hacia arriba y hacia abajo, mientras tus brazos tiran y empujan tu cuerpo hacia adelante. Dobla las rodillas ligeramente al principio, luego patea el pie y baja la pierna hacia abajo. Intenta seis patadas por ciclo de brazo.
Paso 7
Nade con la cara hacia abajo y respire a un lado del brazo de recuperación cuando sea necesario. La mayoría de los nadadores adoptarán un patrón de respiración que funcione mejor para ellos, como una respiración cada tres o cuatro golpes.
Propina
Evite rodar su cuerpo de lado a lado. Este movimiento adicional ralentiza su movimiento hacia adelante.
