Las cantidades excesivas de sodio en su dieta probablemente aumentarán su presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas con el tiempo. No importa a qué refresco recurras, sin embargo, regular o dieta, no obtendrás mucho sodio. Sin embargo, el hecho de que los refrescos sean bajos en sodio no significa que debas beberlos regularmente. A menudo todavía están llenos de calorías vacías del azúcar, lo que eventualmente provoca un aumento de peso que puede agregar estrés a su corazón.
Colas y sabores de pimienta
El nivel de sodio en las colas regulares es generalmente el mismo en las variedades con cafeína y sin cafeína. Beber una lata de cola de 12 onzas te da alrededor de 12 miligramos de sodio. Las bebidas dietéticas con bajo contenido de calorías y con cafeína pueden tener hasta 24 miligramos de sodio en 12 onzas. Pero por lo general, las colas de dieta sin cafeína tienen aproximadamente los mismos 12 miligramos de sodio que las colas regulares. Las gaseosas regulares con cafeína tienen 36 miligramos de sodio en 12 onzas. Si prefiere bebidas gaseosas con bajo contenido de calorías y cafeína, obtendrá hasta 60 miligramos de sodio, mientras que las variedades de dieta sin cafeína tienen alrededor de 12 miligramos por porción de 12 onzas.
Sabores afrutados
Burbujas de lima-limón y otros refrescos afrutados a menudo tienen más sodio que la mayoría de las bebidas de cola. Si bebe 12 onzas de refresco de lima-limón, obtendrá aproximadamente 36 miligramos de sodio. Los refrescos de naranja tienen más de 50 miligramos por porción de 12 onzas. Si prefiere el sabor a uva, obtendrá alrededor de 60 miligramos de sodio en el mismo tamaño de porción.
Refrescos dulces
El ginger ale es ligeramente más bajo en sodio que los refrescos afrutados, lo que le da aproximadamente 24 miligramos en una porción de 12 onzas. El refresco de chocolate tiene la mitad de esa cantidad para el mismo tamaño de porción. El refresco de crema y la cerveza de raíz están en el extremo más alto para el contenido de sodio entre los refrescos con sabor dulce. Doce onzas de cualquiera de estos refrescos contienen aproximadamente 48 miligramos de sodio.
Mezcladores
Ya sea que agregue agua de soda, también conocida como soda de club, o agua tónica a las bebidas mezcladas o las tome con hielo, obtendrá más sodio que la mayoría de las otras bebidas carbonatadas. Una lata de 12 onzas de agua de soda contiene aproximadamente 72 miligramos de sodio, mientras que la misma porción de agua tónica tiene menos de 50 miligramos de sodio
Su cantidad de sodio
Puede consumir hasta 2, 300 miligramos de sodio al día, siempre que esté sano. De modo que esa lata de cola de 12 onzas representa menos del 3 por ciento de su cantidad total de sodio por día. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, si tiene problemas renales, diabetes o hipertensión, o si está viviendo con otra dolencia crónica, debe limitar su ingesta diaria de sodio a 1, 500 miligramos. Si se encuentra en esta categoría, según el refresco que elija, uno puede tener hasta el 5 por ciento de su cantidad diaria de sodio.
