El entrenamiento cardiovascular proporciona valiosos beneficios de salud para todos, pero ¿qué pasa con las personas que no pueden usar sus piernas debido a una lesión, enfermedad o cualquier otra razón?
El hecho de que alguien no pueda usar sus piernas, no significa que tampoco puedan disfrutar de actividades aeróbicas. Hay muchas formas diferentes de entrenar cardio que no dependen de la potencia de las piernas para comenzar. Un estudio en World Journal of Orthopaedics afirma que el ejercicio es especialmente esencial después de una lesión de la médula espinal para prevenir complicaciones médicas por parálisis.
1. La bicicleta del brazo
La bicicleta del brazo también se llama ergómetro de la parte superior del cuerpo. Parece pedales de bicicleta con empuñaduras en lugar de almohadillas para los pies, y puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular y muscular duro sin requerir el uso de las piernas. Los beneficios de una bicicleta de brazo incluyen resistencia y resistencia mejoradas en la parte superior del cuerpo, entrenamiento central ya que estabiliza el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca.
La bicicleta de brazo es una herramienta de entrenamiento de uso frecuente por parte de atletas profesionales, personas en rehabilitación y cualquier persona que no haya usado sus piernas por cualquier razón, pero quiera hacer un ejercicio cardiovascular.
2. Máquina de cuerda sin fin
La máquina de cuerda sin fin es una longitud de cuerda de escalada enrollada a través de la máquina y ajustada para la dificultad de tracción con una perilla de ajuste. Le permite a cualquiera obtener un entrenamiento para escalar la cuerda diseñado para obtener la máxima fuerza o beneficio cardiovascular, dependiendo del nivel de resistencia seleccionado.
Al ajustar la máquina a su configuración de resistencia más ligera, cualquiera que no pueda usar sus piernas podrá tirar de la cuerda el tiempo suficiente para elevar la frecuencia cardíaca al rango de entrenamiento aeróbico para lograr una mejor condición cardiovascular.
3. Natación
El entrenamiento de natación ha sido parte de la rehabilitación parapléjica durante mucho tiempo. De acuerdo con Amputee-Coalition.org, la natación ofrece muchos beneficios para las personas sin el uso de sus piernas. Los golpes de natación pueden modificarse para adaptarse a una amplia gama de discapacidades, incluido el no uso de las piernas.
Un beneficio adicional de los entrenamientos de natación para las personas que no pueden usar sus piernas es que es de bajo impacto para un menor riesgo de lesiones, y ser optimista puede ayudar a aliviar la incomodidad y la tensión del ejercicio en tierra firme.
: Los mejores entrenamientos de natación
4. Sprints en silla de ruedas
Un artículo en el sitio web del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda hacer carreras de silla de ruedas en una pista o en una instalación interior para hacer ejercicio aeróbico. Los brazos, el pecho y los hombros obtendrán un entrenamiento increíble durante los sprints en silla de ruedas, mientras que el sistema cardiovascular se empuja para estar más en forma y más fuerte.
: Actividades para personas en silla de ruedas.
5. Zumba adaptativa
Zumba es un programa de ejercicios de baile que utiliza movimientos inspirados en diferentes estilos de baile latino y realizado con música de baile latino y otra música de baile de alta energía. Zumba se ha adaptado para sentarse o en una silla de ruedas para que las personas que no usan sus piernas puedan disfrutar del entrenamiento cardiovascular de Zumba. Adaptive Zumba ofrece una manera para que las personas que requieren una silla de ruedas disfruten los entrenamientos de Zumba al enfatizar los movimientos de la parte superior del cuerpo y los "pasos rodantes" usando la silla de ruedas.
