Las quejas comunes entre los atletas incluyen calambres a mitad del ejercicio y después del ejercicio. Los calambres musculares se producen con mayor frecuencia por una combinación de músculos tensos, clima extremo, hidratación inadecuada y / o agotamiento de electrolitos. Los calambres pueden tratarse y prevenirse relajando el músculo, rehidratando y equilibrando los niveles de electrolitos en el cuerpo. Sumergirse en un jacuzzi caliente o frío puede proporcionar alivio. Si es posible, hable con un profesional de la salud para determinar qué remojo es más apropiado para su condición.
Baño de agua caliente
Paso 1
Consulte con su proveedor médico antes de comenzar un régimen de remojo. Con precaución, estos remojos se pueden hacer en casa. Reúna todos los materiales necesarios para completar el remojo en agua tibia.
Paso 2
Llene el baño con agua caliente, controlando la temperatura a medida que se llena. Ajuste la temperatura del agua para leer entre 90 grados y 104 grados Fahrenheit. Los baños de agua tibia relajarán los músculos tensos, pero pueden quemar la piel si el agua está demasiado caliente.
Paso 3
Mida 1/2 taza a 1 taza de sal de epsom en el baño. Para una mejor absorción de la sal, permita que la sal de epsom se disuelva completamente en remojo en agua tibia.
Etapa 4
Estira el músculo durante el remojo. Mantenga estiramientos durante 20 a 30 segundos a la vez permitiendo que el músculo se relaje. El estiramiento combinado con calor aumentará el flujo sanguíneo al área y disminuirá el espasmo muscular y el dolor.
Paso 5
Remoje los músculos en agua caliente durante 15 a 30 minutos. Para relajar aún más el músculo, masajee el área después de remojar. Esto también ayudará a aliviar los calambres después de un baño de agua tibia.
Baño de agua helada
Paso 1
Introduzca agua fría en la bañera mientras recolecta el hielo y el termómetro. El hielo debe colocarse al lado del baño de agua fría. Métete en el baño de agua fría. El hielo se agregará gradualmente según lo tolerado.
Paso 2
Mide la temperatura del agua. Ajuste la temperatura del baño de hielo al nivel de comodidad manteniendo la temperatura por encima de 50 grados pero más fría que 60 grados Fahrenheit.
Paso 3
Remojar en baño de hielo durante cinco a 20 minutos según lo tolerado. Tenga cuidado con los signos de hipotermia o congelación en las extremidades.
Etapa 4
Masajea el área después de remojar. El masaje ayudará a devolver el flujo sanguíneo al área después de un baño de hielo.
Cosas que necesitarás
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Gran bañera o piscina de hidromasaje
Termómetro
Hielo (para remojo en agua fría)
Sal de Epsom (para remojo en agua caliente)
Temporizador
Propina
Las terapias frías son más beneficiosas dentro de las 48 horas posteriores a la lesión. El agua helada actúa como analgésico para ayudar a aliviar el dolor y disminuir la intensidad y frecuencia de los calambres. Según un estudio publicado en The Journal of Athletic Training, las terapias para el frío o una combinación de terapias con calor y frío (baño de contraste) han sido más efectivas que la terapia con calor sola para disminuir el dolor muscular.
Advertencia
Los diabéticos y otras personas con mala circulación deben consultar con su médico antes de sumergirse. Al elegir una terapia, comprenda que el calor nunca debe aplicarse hasta al menos 48 horas después de la lesión. Los baños de calor aumentarán la circulación a un área, lo que puede causar hinchazón.
