Si está enfermo y cansado de lidiar con la molesta grasa de la parte superior del cuerpo, no está solo: muchos de nosotros llevamos grasa en la parte superior de la espalda, los torsos y la parte superior de los brazos. La buena noticia es que puede recortar fácilmente la grasa en la parte superior de su cuerpo aumentando su actividad física, haciendo ejercicios de tonificación específicos y comiendo una dieta saludable y bien balanceada.
¿Por qué tienes grasa en la parte superior del cuerpo?
Según Popular Science , no existe una cantidad de ejercicio que pueda cambiar el lugar donde almacena la grasa: por ejemplo, si es una persona que naturalmente almacena lípidos en la parte superior del cuerpo, este siempre será el caso. Esto se debe a que sus hormonas controlan el almacenamiento de grasa (es decir, testosterona y estrógeno). Esto no significa que no pueda perder peso y verse más tonificado; solo significa que puede tener más problemas para adelgazar en ciertas áreas que en otras.
Cómo perder grasa de la parte superior del cuerpo
La pérdida de peso en la parte superior del cuerpo puede parecer imposible, pero está al alcance, siempre que esté comiendo bien y haciendo ejercicio adecuadamente. Primero, sin embargo, debe decirse: la pérdida de grasa dirigida (también conocida como "reducción de manchas") es un mito. Simplemente no es posible quemar grasa de un área determinada del cuerpo a través de ejercicios específicos para los músculos.
Por el contrario, es crucial adoptar un enfoque de todo el cuerpo si desea ver resultados. Esto significa aumentar su actividad física general y comer una dieta baja en alcohol, azúcar, alimentos procesados y grasas saturadas. Incluya muchas proteínas en su dieta (como pescado, huevos, nueces, semillas y tofu) e intente comer cinco comidas más pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes; Esta es una forma muy efectiva de perder grasa de la parte superior del cuerpo.
Tonifica tu cuerpo superior
Además de quemar la grasa corporal en general, puede agregar más definición a sus brazos al hacer ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, el American Council on Exercise recomienda hacer una lagartija estrecha para ejercitar los tríceps y mejorar la apariencia de los brazos:
- Póngase de rodillas y coloque las manos directamente debajo de los hombros. (Esta es una posición de flexión modificada).
- Mientras mantiene los codos metidos en las costillas, la columna vertebral recta y los abdominales contraídos, baje el pecho hacia el piso; No te esfuerces. Si siente algún dolor o molestia, es probable que haya bajado demasiado.
- Comience con una o dos series de ocho a 15 repeticiones, con un intervalo de descanso de 30 a 90 segundos entre series, según lo recomendado por el American Council on Exercise.
- A medida que su cuerpo se adapta, intente hacer este ejercicio con las manos y los dedos de los pies (posición de flexión regular) y aumente sus series; solo asegúrate de vigilar de cerca tu técnica.
