Los músculos de la pantorrilla se atrofian por varias razones. La falta de uso después de una cirugía de piernas, enfermedades, deficiencias nutricionales y problemas genéticos puede hacer que los músculos de las pantorrillas se debiliten y se ablanden. El ejercicio, el estiramiento y el uso diario pueden ayudar con la rehabilitación.
Paso 1
Ejecute aumentos de pantorrilla una vez que pueda soportar peso en la pierna. Párate derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos sueltos a los costados. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y levántese sobre los dedos de los pies. Mantenga la cuenta hasta tres y baje los talones. Comience con 20 repeticiones y aumente el número de elevaciones de pantorrillas cada día hasta que pueda hacer 100 cómodamente.
Paso 2
Realice aumentos de pantorrilla sentados en una bola de estabilidad para la variación y el fortalecimiento adicional. Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el piso frente a usted y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuja los dedos de los pies hacia arriba y sostén durante un par de segundos. La pelota debe subir y bajar con tus movimientos. Repite 10 veces. Mantenga un peso libre en su regazo para agregar más resistencia y aumentar su fuerza.
Paso 3
Use un paso para hacer gotas de talón. Párate con los dedos de los pies y las puntas de los pies al borde de un escalón y sostén las paredes, las barandillas o un objeto estable para equilibrarte. Baje los talones para sentir los músculos de la pantorrilla estirarse. Mantenga una cuenta de 10 y levántese lentamente de nuevo. Use ambos pies e inicialmente coloque la mayor parte de su peso en su pierna buena. Aumente la presión sobre la pierna curativa a medida que se fortalece. Repite 10 veces, tres veces al día.
Etapa 4
Ejecute gotas de talón usando solo su pierna atrofiada. Coloque todo su peso sobre una pierna mientras dobla la rodilla sobre la otra pierna para que no se involucre en el ejercicio. Repita cinco veces dos veces al día hasta que pueda realizar 10 con poca o ninguna molestia.
Cosas que necesitarás
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Paso
Estimulación eléctrica
Masaje
Propina
Obtenga un masaje de un terapeuta de masaje deportivo capacitado para ayudar a reconstruir los músculos de la pantorrilla. Además de ayudar con la circulación, un masaje deportivo puede ayudar a aliviar los espasmos musculares que puede experimentar cuando comience a hacer ejercicios para fortalecer la pantorrilla.
Pregúntele a su fisioterapeuta o médico acerca de cómo obtener estimulación muscular eléctrica que pueda ayudar a restaurar la circulación mientras reeduca sus músculos. Los médicos del Grupo de quiropráctica Brady informan que los pulsos eléctricos cortos en las pantorrillas pueden aliviar temporalmente los espasmos musculares que puede experimentar a medida que sus piernas sanan. La terapia también puede aliviar la hinchazón.
Advertencia
Detenga cualquier ejercicio que le cause dolor. Con la fisioterapia, la regla de "sin dolor, sin ganancia" no siempre se aplica. Reduzca el peso o el número de repeticiones. No quieres arriesgarte a volver a lastimarte la pierna.
