Ha tenido el tiempo de absorber la alegría de dar la bienvenida a su nueva incorporación, y ahora desea trabajar para regresar a su cuerpo anterior al embarazo y comenzar a hacer abdominales después del parto. Es mejor facilitar las cosas porque hacer demasiado demasiado pronto puede retrasar la recuperación.
Propina
Aunque puede comenzar a hacer ejercicio después de un parto normal a los pocos días de dar a luz, es mejor esperar al menos unos meses antes de hacer abdominales. Si dio a luz por cesárea, espere hasta que su proveedor médico lo autorice para el ejercicio de fortalecimiento del núcleo.
Siga las pautas posparto de su médico
El American American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomienda esperar unos días después del nacimiento para comenzar a hacer ejercicio si tuvo un parto vaginal normal. Si dio a luz por cesárea o tuvo otras complicaciones, es mejor preguntarle a su médico cuándo es seguro reanudar el ejercicio regular. Debido a que es una cirugía abdominal, su cuerpo necesita tiempo para sanar.
La diástasis de recto, o separación de los músculos abdominales, es común con el embarazo. Según la Clínica Mayo, tiene un mayor riesgo de desarrollar diástasis de recto si lleva un bebé grande a término, da a luz múltiples, tiene una baja estatura o tiene 35 años o más. Existen ciertos ejercicios que pueden mejorar la fuerza abdominal y reducir la gravedad de la separación.
Relájese nuevamente en el ejercicio
El ACOG sugiere que te mantengas activo durante 20 a 30 minutos al día. Cuando comience a hacer ejercicio después de un parto normal, comience con ejercicios simples para ayudar a fortalecer varios grupos musculares, como los abdominales y el piso pélvico. Gradualmente trabaje para hacer ejercicio de intensidad moderada. Si eras una atleta competitiva o te ejercitaste mucho antes del embarazo, regresa a una actividad vigorosa. Independientemente del nivel de condición física, deje de hacer ejercicio si siente algún dolor.
Hacer abdominales después de dar a luz
Incluso el ejercicio después de un parto normal puede requerir modificaciones, especialmente si sus músculos abdominales se separaron. Hacer abdominales después de dar a luz puede no ser el mejor ejercicio posparto para reducir la barriga de inmediato. Un estudio de abril de 2018 en el Journal of the American Physical Therapy Association estudió los efectos de un programa de ejercicio semanal supervisado posparto centrado en fortalecer los músculos del piso abdominal y pélvico. El estudio concluyó que el programa de ejercicio no redujo la prevalencia de diástasis de recto.
En lugar de hacer abdominales después del parto, intente ejercicios específicamente para músculos abdominales separados. Estos incluyen inclinaciones pélvicas, quillas y tablones. Según un estudio realizado en septiembre de 2015 en Fisioterapia , los abdominales son una opción segura y beneficiosa para el ejercicio posparto para reducir la barriga, pero no deben hacerse en los primeros meses después del parto. Debido a que las sentadillas y los abdominales ejercen presión sobre el piso pélvico, pueden hacer que su abdomen se hinche. Es más importante enfocarse primero en los músculos abdominales más profundos y restaurar la fuerza central.
