No todos los tipos de colesterol son malos. El HDL, o lipoproteína de alta densidad, es un tipo de colesterol que protege el corazón y elimina el colesterol no saludable, llamado colesterol LDL. Según la Clínica Mayo, cuanto más alto es el colesterol HDL de una persona, más bajo es su colesterol no saludable. La recomendación para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es de 60 mg / dl o más. El aumento de los niveles de colesterol HDL se puede hacer simplemente agregando algunos suplementos saludables.
Paso 1
Hable con su médico sobre la seguridad de tomar niacina y ácidos grasos omega 3, así como sobre las dosis que recomienda. Se ha encontrado que estos dos suplementos son efectivos para aumentar los niveles de colesterol HDL, pero también tienen efectos secundarios y riesgos. Por ejemplo, la Clínica Mayo afirma que los suplementos de niacina pueden causar náuseas. Si su médico considera que los beneficios superan los riesgos de estos suplementos, puede decirle qué dosis debe tomar.
Paso 2
Encuentre un suplemento de niacina de liberación lenta para reducir el riesgo de efectos secundarios. La niacina es una vitamina B que el cuerpo normalmente usa para convertir los carbohidratos en energía. Está disponible en muchos alimentos, pero en dosis más altas en suplementos. La Clínica Mayo afirma que tomar niacina regularmente puede ayudar a aumentar significativamente los niveles de HDL, de 15 a 35 por ciento más. Tomar una niacina de liberación lenta disminuye la dosis recibida de una vez, lo que significa que tiene menos posibilidades de enrojecimiento, náuseas u otros efectos secundarios.
Paso 3
Compre un suplemento de ácidos grasos omega 3 que contenga EPA y DHA. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el aceite de pescado u otras cápsulas, pueden mejorar los niveles de HDL cuando se toman regularmente. EPA y DHA son dos tipos de ácidos grasos y debido a que ambos son saludables, elegir un suplemento con ambos es lo mejor. Busque suplementos con USP o el símbolo de la farmacopea de los Estados Unidos en la etiqueta, ya que esto significa que se ha probado la exactitud de los ingredientes y las cantidades del producto.
Etapa 4
Coma una dieta saludable baja en grasas para mejorar la efectividad de estos suplementos. Los suplementos pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL, pero comer grasas insaturadas como el aceite de oliva, el aguacate y el pescado junto con tomar suplementos puede hacer aún más. Intente reemplazar la mantequilla con aceite de oliva y coma pescado en lugar de carne de res.
Cosas que necesitarás
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Suplementos de ácidos grasos omega 3
Suplementos de niacina
