Perder peso no es fácil porque requiere tiempo, planificación y fuerza de voluntad. Las personas adoptan muchas dietas diferentes para perder peso. Debido a que el exceso de carbohidratos se almacena en el cuerpo como grasa, algunas personas restringen los carbohidratos para perder peso. El sitio web Ask the Dietitian dice que comer 20 gramos de carbohidratos al día o menos obliga al cuerpo de una persona a la cetosis, en la que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos como combustible. Sin embargo, los riesgos están asociados con la restricción de la ingesta de carbohidratos, por lo que es importante hablar con su médico antes de comenzar dicha dieta.
Paso 1
Compre una libreta de carbohidratos o regístrese para obtener una cuenta gratuita en una base de datos nutricionales como calorieking.com. Cuando cuenta carbohidratos, es esencial saber cuántos carbohidratos tiene un alimento en particular, de lo contrario podría poner en peligro la dieta. Por ejemplo, una pieza de fruta puede contener más de 20 g de carbohidratos.
Paso 2
Aprenda qué alimentos son carbohidratos, cuáles son grasas y cuáles son proteínas. Las frutas, verduras y granos integrales son carbohidratos, mientras que las carnes y los productos lácteos cuentan como proteínas y grasas. La mantequilla, los aceites y los aguacates cuentan como grasas. Practique contando su ingesta diaria de carbohidratos y planifique las comidas con anticipación en un diario de alimentos.
Paso 3
Limite su consumo de carbohidratos a 20 ga día o menos. Es una buena idea dividir estos carbohidratos durante el día en lugar de comerlos todos a la vez. Use la libreta de carbohidratos para planificar diferentes combinaciones de carbohidratos.
Etapa 4
Aumente su ingesta de grasas y proteínas para que permanezca en cetosis, que es el estado de quema de grasa al que debe ingresar limitando los carbohidratos. El Dr. Michael Eades dice que las personas que hacen dieta que restringen los carbohidratos deben consumir grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate. Intente agregar aceite de oliva y vinagre a las ensaladas para aderezar y cubra las verduras con mantequilla.
Paso 5
Asegúrese de beber mucha agua, al menos ocho vasos al día. La Clínica Mayo dice que un efecto secundario de limitar los carbohidratos es que pueden causar una pérdida de peso del agua, causando deshidratación. Beber agua en cada comida y merienda puede reducir este efecto secundario.
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