Nombre: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: D2S100 (miembro desde 2013)
Edad: 30 Altura: 5'1"
ANTES Peso: 255 libras Tamaño del vestido / pantalón: 16/18
DESPUÉS Peso: 188 libras Tamaño del vestido / pantalón: 8/10
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de comenzar mi viaje de pérdida de peso, no pensaba mucho en lo que comía ni en cuánto ejercicio. Comí comida rápida casi a diario, y nunca bebí agua ni comí vegetales. Siempre me he amado, pero no recuerdo un momento en que no quisiera ser más pequeño, independientemente de lo grande y hermoso que me sentía.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Pasé casi un año viendo las transformaciones de otras personas en Instagram. Durante mi último semestre de posgrado hice un gran esfuerzo y mejoré mis calificaciones, y eso me hizo preguntarme. Me pregunté por qué podía tener éxito en todo lo demás en la vida, pero no perder peso. Ese día comencé a pensar en la pérdida de peso de una manera diferente. Me concentré más en cambiar mi estilo de vida y hacer de eso mi prioridad en lugar de mi práctica anterior de comenzar una dieta estricta.
Tuve un pequeño revés después de la muerte de mi padre y algunos otros problemas importantes de la vida, y recuperé 30 libras. Sin embargo, ahora estoy de nuevo en el camino y todavía estoy aquí empujando hacia mi meta. Quiero que la gente sepa que la vida sucede, y está bien recuperar algo de peso. Lo importante es no rendirse. Solo tienes que seguir, seguir trabajando. Es un cambio de estilo de vida permanente, un viaje sin fin, no una dieta temporal. Habrá obstáculos en el camino y reveses ocasionales, pero solo fallarás cuando te rindas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Me tomó 13 meses perder 100 libras. Usé LIVESTRONG.COM para los artículos y la información. Me resulta motivador leer las historias de éxito de otras personas que han pasado por un viaje similar y descubrir detalles sobre cómo transformaron sus vidas. También utilicé los entrenamientos LIVESTRONG.COM para ideas cuando hacía ejercicio en casa.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
He documentado mi viaje en Instagram y YouTube desde el primer día durante más de dos años. Encontré una comunidad más grande de personas con los mismos objetivos que me apoyaron a través de las redes sociales. Mis amigos y familiares también han sido de gran ayuda.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Me gusta correr Participé en 20 carreras organizadas en 2015, incluidas dos medias maratones. ¡Ni siquiera podía correr una milla en la escuela secundaria! También disfruto mucho de un entrenamiento llamado SWEAT que me enseña una chica que sigo en Instagram. Pound Fit es otra forma favorita de hacer ejercicio. Es un entrenamiento de cuerpo completo inspirado en tocar la batería que usa baquetas con peso diseñadas específicamente para el entrenamiento.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Para mí se trata de ser consistente. Mi objetivo es hacer ejercicio todos los días durante al menos 25 minutos. Todos los días no tienen que ser intensos, pero todos los días debo hacer algo para mantener mi cuerpo en movimiento. Mi horario de ejercicios cambia mucho. Algunos días voy al gimnasio antes del trabajo, y algunos días voy por la noche después de bañar a mi hijo. Cuando voy, hago tanto cardio como entrenamiento de fuerza. Los fines de semana disfruto mezclarlo con yoga aéreo, ejercicios de SUDOR o pole dance.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Por lo general, como uno o dos refrigerios y tres comidas al día. Mi comida favorita es el chile molido de pavo, y mi desayuno incluye huevos duros. Mi mejor consejo alimenticio sería encontrar maneras de hacer que las cosas que le gustan sean más saludables.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Normalmente como un rango de entre 1.300 y 1.500 calorías por día.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo mi botella de agua, Tupperware y otros recipientes para la preparación de la comida durante la semana y una inspiradora cita motivadora en mi refrigerador. También siempre tengo a mano mi yogur Chobani Almond Coco Loco favorito para cuando tengo antojos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Me gusta preparar comidas los domingos. Hago lo suficiente para mis almuerzos y desayunos durante la semana. Normalmente voy al supermercado una vez a la semana (dos veces a la semana si estoy haciendo jugo).
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío que enfrenté fue lidiar con la muerte de mi padre. A mi padre le diagnosticaron cáncer de hígado en octubre de 2014. Su condición progresó y empeoró rápidamente. Pasé gran parte de mi tiempo haciendo viajes al hospital, pero también tuve que seguir viviendo: ir a trabajar, cuidar a mi hijo, hacer ejercicio, preparar comidas, ir a clase y encontrar tiempo para completar el trabajo escolar.
Me dije "excusas o resultados". No importa cuán válida sea la excusa, tuve que elegir una. Elegí resultados. Elegí seguir luchando por mis objetivos y no usar la enfermedad de mi padre como una razón para comer emocionalmente.
Completé mi MBA en diciembre de 2014, y mi padre falleció en enero de 2015. Alcancé mi meta inicial de pérdida de peso de 100 libras un mes después, en febrero. En lugar de rendirme, me recordé lo orgulloso que estaba mi padre de mí por cambiar finalmente mi estilo de vida, y lo usé como motivación en mi viaje.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
¡El mayor secreto es que NO hay secreto!
- Abraza el viaje.- ¡Cambia tu forma de pensar!
- ¡Haz tu propia investigación (Google, Instagram, libros, revistas)!
- Este es tu viaje, ¡así que encuentra lo que funciona para ti!
- No seas tan duro contigo mismo si te equivocas. Es lo que haces después de que eso cuenta.
- Use todos sus recursos (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker y muchas otras aplicaciones de salud y ejercicio).
- Esto es para toda la vida, por lo que no tiene que cambiar todo de la noche a la mañana. Tómelo un día a la vez.
- Bebe tu agua! Rastrea tus comidas. Programe tiempo para sus entrenamientos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Todavía estoy aquí presionando para alcanzar mi meta final de 135 libras: los viajes para bajar de peso no tienen fin. Todavía leo artículos en LIVESTRONG.COM por motivación. Las historias de éxito de otras personas me inspiran a seguir presionando. Me encanta mi cuerpo. Algunos días puedo ser duro conmigo mismo, ya que no estoy donde quiero estar, pero luego me recuerdo lo lejos que he llegado. Estoy en el día 16 del desafío # D2S100, así que estoy haciendo ejercicio todos los días durante al menos 25 minutos. Estoy registrado para algunas próximas carreras, y estoy rastreando mis comidas. Mi mayor mejora general de la salud es poder seguir el ritmo de mi hijo de 4 años. ¡Ahora es "mami, baja la velocidad" en lugar de al revés!
