El sóleo y el gastrocnemio son los dos músculos que forman la pantorrilla. Sin estos músculos versátiles, no podría conducir un automóvil, caminar o levantar los dedos de los pies. Sin embargo, las pantorrillas pueden ser una fuente de angustia en la imagen corporal: demasiado pequeñas, demasiado grandes o incluso demasiado musculosas. La genética juega un papel en la apariencia de sus pantorrillas; sin embargo, un enfoque general del estado físico puede ayudar si desea atenuar los músculos de la pantorrilla.
Paso 1
Evalúa tu IMC o índice de masa corporal. Este cálculo usa altura y peso para estimar la grasa corporal. Una capa de grasa cubre todos los músculos. Si su IMC se está arrastrando hacia el extremo superior de lo normal, es posible que necesite perder algo de grasa corporal para disminuir el tamaño de su pantorrilla. Una calculadora de IMC gratuita está disponible en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Paso 2
Deje de usar pesas y haga ejercicios como prensas de piernas o rizos que comprometan los músculos de la pantorrilla. Haga ejercicios de resistencia simples, como estocadas, que mantendrán su masa muscular sin aumentar aún más las piernas.
Paso 3
Comience o aumente su actividad aeróbica. Debido a que son ejercicios que no soportan peso, la natación, el ciclismo y el spinning son buenos ejercicios cardiovasculares que aceleran su ritmo cardíaco y queman calorías sin agregar masa muscular a sus piernas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades fomentan 150 minutos de actividad aeróbica por semana, que puede dividir en sesiones para adaptarse a su horario.
Etapa 4
Toma una clase de pilates o yoga. Estos ejercicios combinan la respiración con el ejercicio muscular controlado para un entrenamiento holístico de mente y cuerpo. Pilates es conocido por su potencial para alargar los músculos, lo que puede ayudar a darle esas pantorrillas delgadas y elegantes que desea.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso moderado o tiene problemas relacionados con la salud.
