Estar enfermo puede causar estragos en todo su cuerpo y hacer que pierda mucho peso rápidamente. Una vez que se está recuperando, es importante recuperar ese peso, ya que tener bajo peso puede retrasar su recuperación, según el Centro de Salud McKinley. Pero aumentar de peso después de una enfermedad no es tan simple como comer cualquier cosa. Debe ser inteligente con sus elecciones de alimentos y aumentar su ingesta calórica sin tener que consumir calorías vacías y grasas saturadas.
Paso 1
Coma más calorías de lo normal. Entre 500 y 1, 000 calorías adicionales por día deberían ser suficientes para ayudarlo a aumentar de peso.
Paso 2
Come comidas más grandes. Si tiene tacos, agregue ingredientes más saludables como crema agria baja en grasa, queso, tomates y aguacate para aumentar el contenido calórico sin sacrificar la salud. Agregue pollo a sus ensaladas, junto con huevos duros.
Paso 3
Coma bocadillos entre comidas para agregar a su consumo de calorías. Pero no alcances las fichas. Haga elecciones saludables como yogurt, fruta, nueces, queso bajo en grasa y galletas saladas.
Etapa 4
Coma más alimentos con grasas saludables, como el aguacate y el salmón. Estas grasas lo ayudarán a aumentar su volumen sin agregar colesterol malo o grasas saturadas a su dieta.
Paso 5
Revise las etiquetas de nutrición en todos los alimentos que come. Sume los valores para la cantidad total de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Debe obtener aproximadamente el 70 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 15 por ciento de las proteínas y el resto de las grasas buenas.
