Una pérdida de peso significativa significa hacer cambios en el estilo de vida que durarán por el resto de su vida, por lo que puede ser increíblemente frustrante cuando siente que sus esfuerzos no están dando resultado en la báscula. Si está haciendo todas las cosas correctas pero sigue aumentando de peso, considere algunos ajustes menores en el estilo de vida para evitar disparadores sorprendentes de aumento de peso. Lo más importante: no te des por vencido. Eso no es bueno para su bienestar emocional e, irónicamente, el aumento del estrés puede hacer que aumente de peso.
Subgrabación de calorías para el aumento de peso
Si está aumentando de peso inesperadamente, es hora de auditar su dieta. Incluso los alimentos saludables tienen calorías, y en realidad podrías estar comiendo más de lo que piensas. Es normal subestimar su consumo de calorías, especialmente cuando está comiendo fuera o comiendo comidas más grandes. No te sientas mal; Incluso los dietistas pueden ser víctimas de esta trampa de aumento de peso, explica Brian Wansink, Ph.D., en un artículo publicado por la Universidad de Cornell.
Calcule la precisión de las porciones "llamativas" colocando una porción típica, luego midala para ver cuánta comida está realmente sirviendo. Puede encontrar que la "media taza" de arroz realmente se acerca a una porción de 1 taza, o que la pechuga de pollo de "4 onzas" se parece más a 8 onzas. No se critique por servir porciones excesivas, si ese es el caso; solo úsalo como una llamada de atención. Luego, comience a medir todos los tamaños de sus porciones antes de comer y registre cada alimento o bebida que consume, incluso agua, en su diario de alimentos. Simplemente ajustar su consumo de calorías podría ser suficiente para detener el aumento de peso.
Estás comiendo bien, pero ingieres demasiado sodio
Si observa fluctuaciones de peso inexplicables, intente buscar sodio oculto en su dieta. El sodio se disuelve en los fluidos corporales, y cuanto más sodio comas, más cuerpo retendrá agua para mantener un equilibrio saludable de sodio. Eso significa que comer comida salada puede agregar algunas libras a su peso en la báscula, aparentemente de la noche a la mañana.
Por supuesto, los alimentos rápidos y procesados vienen con sodio. Pero tenga cuidado con el sodio en el pan, la sopa y el caldo, el requesón y otros productos lácteos; puede acumularse, incluso si está comiendo sano. Solo necesita 1, 500 miligramos de sodio por día para mantener su salud, y no debe comer más de 2, 300 miligramos. Mantenga un registro de su consumo diario de sal en su diario de alimentos y cambie los alimentos salados pero saludables por variedades bajas en sodio en el supermercado para evitar el aumento de peso en el agua.
No estás comiendo lo suficiente o haciendo demasiado ejercicio
Si bien controlar su dieta y hacer mucha actividad puede ayudar con el control de peso, exagerar con la dieta y el ejercicio puede socavar sus esfuerzos. Restringir las calorías disminuye un poco su metabolismo, y reducir su consumo de calorías en exceso puede causar un estado de semi-inanición, porque su cuerpo siente que no está recibiendo suficiente combustible. En respuesta, resistirá la quema de grasa. También comenzará a perder tejido muscular, lo que reduce aún más su metabolismo y dificulta el mantenimiento de su peso.
Este estado de inanición generalmente ocurre cuando obtienes menos de la mitad de tus necesidades calóricas diarias, por lo que, por ejemplo, si estás quemando 2.500 calorías al día pero solo comiendo 1.200 calorías, es probable que detengas tu metabolismo. Consulte a un dietista para que lo ayude a llevar su cuerpo a un estado saludable; Puede tomar un poco de prueba y error determinar cuántas calorías necesita, y el asesoramiento profesional puede ayudarlo a minimizar el aumento de grasa durante el proceso.
Estás demasiado estresado para perder peso
Obsesionarse con su peso, dieta y programa de ejercicio no le está haciendo ningún bien a su cintura; aumentar sus niveles de estrés puede dificultar la pérdida de peso e incluso provocar un aumento de peso. Normalmente, las hormonas del estrés juegan un papel en la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo, y lo ayudan a acceder al combustible y la energía que necesita para enfrentar una situación aterradora o estresante. Sin embargo, los niveles de estrés crónicamente altos alteran los niveles de la hormona del estrés. Eso afecta la forma en que su cuerpo almacena combustible, y es posible que desarrolle más peso en su sección media.
Deje que su diario de alimentos sirva como un diario de estrés, un lugar en el que anota los factores estresantes más frecuentes en su vida, para que pueda desarrollar estrategias para reducir sus niveles de estrés. Escribir sus pensamientos, terminar su día con una meditación pacífica o hablar con un ser querido puede reducir sus niveles de estrés, lo que puede ayudar a que su peso vuelva a la normalidad. Asegúrate de dormir lo suficiente todos los días también; dormir de 7 a 9 horas por noche ayuda a normalizar los niveles de la hormona del estrés, mientras que la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés.
Considere consultar a un médico
Ciertas afecciones saludables, como los trastornos hormonales, pueden dificultar la pérdida de peso y aumentarlo, incluso si está haciendo todo lo demás correctamente. Por ejemplo, el síndrome de ovario poliquístico, o PCOS, a menudo se asocia con niveles anormales de testosterona y hormona del estrés, lo que dificulta la pérdida de peso. Y los bajos niveles de hormona tiroidea asociados con el hipotiroidismo detienen su metabolismo, por lo que aumenta de peso muy fácilmente. Si su lucha con el peso proviene de un trastorno médico, puede ser útil tratar la afección subyacente.
