Con la parte baja de la espalda tomando gran parte del peso del cuerpo, no es inusual sufrir una tensión u otra lesión de la articulación sacroilíaca (SI) al salirse de una acera incorrectamente, deslizarse por una cuesta abajo o caer sobre las nalgas. La inflamación resultante puede causar desalineación o rotación leve del lado afectado de la pelvis y una diferencia en la longitud de la pierna, preparando el escenario para una lesión adicional. Cuando su articulación SI se siente inflamada, reduzca su entrenamiento y comuníquese con su profesional de la salud para una evaluación para evitar fracturas de estrés sacro y otras condiciones que podrían descarrilar su carrera durante meses.
Acerca de su articulación SI
La articulación sacroilíaca es donde su sacro, la sección ósea a través de su espalda baja, se une con el ilion o hueso de la cadera. Aunque hay poco movimiento en estas articulaciones, los ligamentos y músculos conectados a la ilía pueden inflamarse fácilmente y causar dolor. Por lo general, el dolor se produce después de que las articulaciones SI se vuelven demasiado rígidas o demasiado flojas.
En las mujeres, los cambios hormonales como los experimentados durante el embarazo y el período menstrual pueden hacer que la articulación SI se vuelva más flexible de lo normal. La rigidez en la articulación SI por el esfuerzo de la espalda baja, el sobreentrenamiento o sentarse demasiado tiempo en una posición, como durante un viaje prolongado en automóvil, también puede iniciar la inflamación.
Cuando una articulación sacroilíaca se inflama, las dos sacra e ilia ya no funcionan juntas como una sola unidad. El desequilibrio pélvico resultante exacerbará la inflamación al realizar actividades ordinarias como agacharse, caminar o correr.
¿Es la inflamación del SI?
Aunque su articulación SI se encuentra en esa pequeña hendidura a cada lado de la parte inferior de la espalda, puede o no sentir dolor cuando está inflamada. Es más común sentirlo en un lado de la parte baja de la espalda, pero la sensación también podría provenir de un lado del coxis o la ingle. Los síntomas en el área de la articulación pueden variar desde entumecimiento hasta un dolor sordo o incluso un dolor punzante.
O bien, podría experimentar la inflamación del SI como una sensación en una parte completamente diferente de su cuerpo. El hormigueo o el dolor que baja por la pierna afectada es bastante común. Incluso puede sentir que tiene un músculo glúteo apretado o tirón.
Es posible que no note dolor en el sacro al correr. No es inusual que se haga evidente después de sentarse en su escritorio durante varias horas, levantarse o agacharse para recoger algo. El dolor experimentado al caminar, correr o estar de pie a menudo se alivia al sentarse o acostarse.
No alimentes
"Sin dolor no hay ganancia" es un juego perdedor cuando se trata de inflamación del SI y correr. Debido a que la lesión puede causar un desequilibrio pélvico, rotación y desigualdad en la longitud de la pierna, es mejor para su cuerpo si trata la inflamación en lugar de realizar entrenamientos adicionales y corre el riesgo de sufrir lesiones por un equilibrio pélvico comprometido.
La primera regla de la inflamación del SI y correr es descansar, según la Red de Rehabilitación Good Shepherd / Penn Medicine. Eso es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás dedicado a una rutina de ejercicios o entrenamiento para un evento de carrera. Sin embargo, es lo mejor que puede hacer por su cuerpo, ya que correr ejerce una presión continua sobre la articulación inflamada del SI.
Mientras descansa, los medicamentos antiinflamatorios disponibles sin receta como el naproxeno y el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor. Use hielo, no calor, y masajee suavemente el área para ayudarla a relajarse.
Llame a su doc.
Es crucial evaluar su articulación SI si tiene dolor, así que haga una cita con su profesional de la salud. Esto se hace mejor mientras ya está tomando tiempo libre de su rutina de carrera para descansar.
Su médico examinará físicamente el área y lo someterá a algunas pruebas de movilidad para determinar el alcance y la ubicación del dolor. Espere obtener radiografías y una resonancia magnética de la zona. Esto ayuda a su médico a determinar la gravedad de su lesión y determinar si tiene una fractura de estrés sacro, disfunción crónica del SI u otra afección que necesita un tratamiento específico más allá del descanso básico y la recuperación.
Antes de dirigirse al médico, tómese un tiempo para pensar en la naturaleza de su lesión y tome algunas notas. Es probable que su profesional médico le pregunte:
- ¿Cuando empezo el dolor?
- ¿Qué estabas haciendo cuando lo notaste por primera vez?
- ¿Tuvo una caída u otra lesión que podría haber causado el problema?
- ¿Has experimentado síntomas similares en el pasado?
- ¿Dónde, específicamente, se encuentra el dolor? ¿Está localizado? ¿O se irradia por la pierna o por la espalda?
- En una escala del 1 al 10, ¿cuánto dolor experimenta normalmente?
- ¿Ciertas actividades lo empeoran?
- ¿Cuándo es el dolor más intenso? (correr, agacharse, sentarse, etc.)
- ¿Has dado a luz recientemente? ¿Estás embarazada? ¿Cuándo fue su último período menstrual y coincidió de alguna manera con sus síntomas?
Ponerse físico nuevamente
Aunque es poco probable que su médico lo autorice a correr por el camino de inmediato si experimenta dolor en las articulaciones del SI, es probable que le recete fisioterapia para optimizar la curación y la movilidad. Su terapeuta evaluará el alcance de su lesión examinando la posición de su columna vertebral; evaluar la fuerza en los músculos de la cadera, la pelvis y las extremidades inferiores; y evaluando tu movilidad.
Una vez evaluado, su fisioterapeuta lo ayudará a volver a ponerse las zapatillas de deporte y volver a correr a través de un régimen de ejercicios específicos diseñados para corregir la mecánica corporal mediante patrones de movimiento mejorados. Además de apuntar directamente a la articulación SI, los ejercicios ayudarán a fortalecer el piso pélvico, los músculos de los glúteos y los abdominales inferiores para proporcionar una mayor estabilización de la articulación en el futuro. Espere llevar a casa ejercicios de estiramiento específicos que lo ayudarán a ganar más flexibilidad y a eliminar el estrés de la articulación SI.
Otras modalidades que puede experimentar en fisioterapia incluyen compresas de calor o frío, estimulación eléctrica del área o masaje de tejidos blandos para ayudar a realinear la pelvis. Su terapeuta también puede recetarle un aparato ortopédico para apoyar su sacro y la articulación SI a medida que se recupera, especialmente una vez que esté autorizado para comenzar a correr nuevamente.
