El posicionamiento adecuado en una bicicleta puede eliminar casi todo el dolor asociado con la conducción. Si bien los recorridos más largos siempre afectarán sus músculos, andar en bicicleta no debería ser una actividad dolorosa. Analizar la forma en que te sientas en la bicicleta y corregir una posición incorrecta mejorará tu comodidad y aumentará tu eficiencia y potencia. Montar una bicicleta debidamente ajustada por un profesional acreditado de bicicletas también lo ayudará.
Dimensionar
Andar en bicicleta de tamaño adecuado. Si el cuadro de tu bicicleta es demasiado pequeño o demasiado grande para tus proporciones, no podrás sentarte correctamente. Los cuadros de bicicleta se miden en función de la altura del hueso púbico, que se parece mucho a la entrepierna. Para encontrar esta medida, use una cinta métrica para encontrar la distancia desde la protuberancia ósea entre las piernas, justo detrás de los genitales, hasta la base del talón a lo largo del interior de la pierna. Una vez que tenga la altura de su hueso púbico, puede hacerla coincidir con la tabla de tallas del fabricante para encontrar el tamaño de marco que mejor se adapte a su medida. Si su medida cae entre dos tamaños, es mejor reducir el tamaño para que pueda compensar la diferencia ajustando la altura del asiento y el vástago.
De vuelta en la silla de montar
Establecer la altura de su asiento correctamente probablemente corregirá la mayoría de sus problemas de posición. Para encontrar la altura ideal del asiento, querrás apoyar la bicicleta contra la pared y montarla en su lugar. Luego, ajuste la altura con la liberación rápida o una llave Allen hasta que el asiento esté lo suficientemente alto para que cuando esté en la bicicleta, su rodilla esté ligeramente doblada cuando el pedal esté en la posición más baja durante su pedaleo. Aunque no desea tener que esforzarse para alcanzar los pedales, doblar demasiado las rodillas será mucho más difícil para sus articulaciones y hará que su esfuerzo sea mucho menos eficiente.
Apóyate en ella
A medida que se inclina hacia adelante para encontrar el manillar con las manos, su cuerpo formará una especie de forma triangular, con la cabeza en el ápice. Esta posición distribuye el peso entre los huesos sentados en la pelvis y las manos, lo que permite que la espalda absorba la vibración y las sacudidas al conducir sin esfuerzo. Mantenga los codos ligeramente doblados para que sus brazos puedan absorber los golpes de su viaje, y mantenga el cuello y los hombros relajados. Si tiene problemas para alcanzar el manillar o todas las posiciones en sus barras de caída, puede usar un vástago más corto o más alto para acercarlos a la bicicleta.
Posicionado para la victoria
La posición correcta para sentarse es crucial en una bicicleta de carretera o de carrera para hacer la transición a diferentes posiciones en las barras de caída. Si el ajuste de su bicicleta está marcado y su posición de sentado es correcta, debería poder inclinarse ligeramente en la pelvis para tomar una posición de conducción más agresiva cuando mueva las manos hacia el área inferior de las barras de caída. Esto hace que la forma de su cuerpo sea mucho más aerodinámica, lo que puede marcar una gran diferencia a altas velocidades. La posición caída también es una de las más estables en la bicicleta, lo que le brinda un control sin igual para ese sprint final hasta la línea de meta. Siga ajustando la altura de la barra y la inclinación del asiento hasta que pueda alcanzar todas las posiciones en las barras sin molestias ni tensión.
