Si le han dicho que tiene un nervio pellizcado, en primer lugar, ¡ay! Y segundo, sepa esto: el término cubre mucho terreno, pero en general, un nervio pellizcado ocurre cuando un nervio se comprime y causa dolor, entumecimiento y una sensación de debilidad en la extremidad afectada.
Tenga en cuenta también que un nervio pellizcado puede ocurrir en cualquier parte de la columna debido a un espolón óseo o una hernia de disco, pero también puede ocurrir en los brazos o las piernas si los nervios están comprimidos por un tendón o ligamento.
"También puede sentir alfileres y agujas y ardor que acompaña a esa sensación de entumecimiento y debilidad muscular", dice Thomas Riolo, DO, profesor asistente en el departamento de rehabilitación y medicina regenerativa en el Centro Médico Presbyterian Columbia de Nueva York en la ciudad de Nueva York.
Si bien un nervio pellizcado puede ocurrir en cualquier momento de la vida, debido a un trauma o lesión, los nervios pellizcados se vuelven más comunes a medida que envejecemos. "Los nervios pellizcados a menudo se derivan de la debilidad en las paredes de nuestros discos", dice el Dr. Riolo. "Cuando esas paredes pierden fuerza, incluso un pequeño trauma puede hacer que el centro del disco salga y empuje un nervio".
Advertencia
No haga ejercicio si tiene (o cree que tiene) un nervio pellizcado, ya que esto puede causar más daño. No tratar adecuadamente el nervio lesionado puede provocar un empeoramiento de la afección y posiblemente incluso un daño permanente.
Su médico puede darle luz verde (o luz roja) para hacer ejercicio limitado e incluso puede recomendar ciertos movimientos de fortalecimiento o estiramientos dependiendo de la gravedad y la ubicación del nervio pellizcado.
¿Puedes entrenar con un nervio pellizcado?
En general, no se recomienda hacer ejercicio con un nervio pellizcado. Los nervios apretados pueden causar debilidad, lo que hace que levantar objetos pesados, incluyendo pesas en el gimnasio, sea peligroso. También puede retrasar su recuperación o incluso empeorar la condición.
Otros tipos de ejercicio pueden ser igual de perjudiciales cuando tienes un nervio pellizcado, incluidos los deportes de impacto y los movimientos que requieren alta intensidad, movimientos bruscos o movimientos repetitivos.
Sin embargo, no debes ser completamente sedentario. Caminar y estirarse suavemente, si se hace con la aprobación de su médico, ayudará a mantener su cuerpo suelto y acelerar su recuperación. Asegúrese de descansar lo suficiente y esforzarse por mantener una buena postura para ayudar a sanar el nervio y prevenir problemas futuros.
"Como todos somos diferentes, todos toleramos los ejercicios de manera diferente", dice Anthony Guanciale, MD, profesor asociado de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. "Guiamos a los pacientes para que se mantengan activos y omitan solo aquellos ejercicios que claramente agravan sus síntomas. Después de todo, mientras más saludables seamos, más probabilidades tenemos de recuperarnos de la enfermedad del disco con menos efectos a largo plazo".
Tratamiento del nervio pellizcado
Para obtener un diagnóstico oficial, su médico realizará un examen físico y puede ordenar pruebas adicionales como una radiografía, resonancia magnética o tomografía computarizada.
En muchos casos, un nervio pellizcado puede tratarse con reposo, analgésicos de venta libre o relajantes musculares y fisioterapia. Se puede recomendar un collar blando si el nervio pellizcado está en su cuello. Pero en casos severos, pueden ser necesarios tratamientos más avanzados como inyecciones de esteroides o cirugía.
Ejercicios para un nervio pellizcado
Después de obtener la aprobación de su médico, hay algunos estiramientos suaves y ejercicios que puede hacer que pueden ayudar a un nervio pellizcado al mantener sueltos los tejidos y las articulaciones circundantes y fortalecer los músculos para mejorar la postura.
"Sé gentil y tómalo con calma", dice el Dr. Riolo. "Ciertamente, cualquier ejercicio suave que pueda hacer para fortalecer su núcleo y glúteos y mantener los isquiotibiales sueltos ayudará". Aquí están los ejercicios que recomienda.
Puentes Glute
- Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo.
- Levanta las caderas del suelo y sostén durante cinco segundos.
- Baje lentamente la espalda al piso.
- Repite 10 veces.
Cómo ayuda esto: fortalece tus glúteos y núcleo
Estiramiento de rodilla a pecho
- Toma tu rodilla y llévala hacia tu pecho.
- Gire de izquierda a derecha, luego sostenga durante cinco segundos.
- Repite 10 veces.
Cómo ayuda esto: estira la espalda
Vientre a la columna vertebral
- Comience acostado o sentado en una silla.
- Dibuja tu ombligo en tu columna vertebral y aspira tu intestino.
- Espera durante unos segundos.
Cómo ayuda esto: fortalece el núcleo
Inclinación pélvica
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo.
- Gire la pelvis para que la zona lumbar quede lo más plana posible en el piso.
- Sostenga por cinco segundos.
- Suelta lentamente.
Cómo ayuda esto: fortalece la curva en la zona lumbar
Elevaciones de la pierna
- Acuéstese de lado y estire la pierna superior.
- Lleva esa pierna hacia el techo y regresa de nuevo.
- Repite cinco veces.
- Cambio de lados.
Cómo ayuda esto: fortalece los glúteos
Estiramiento de oreja a hombro
- Mientras mira hacia adelante, baje suavemente la oreja al hombro.
Cómo ayuda esto: fortalece los músculos del cuello
Barbilla a bolsillo
- Apunte su barbilla hacia el bolsillo de su pantalón y jale muy ligeramente.
- Mantenga por 5 segundos.
- Repetir.
Cómo ayuda esto: estira los músculos del cuello, especialmente los tensos
Mentoneras
- Como formando una papada, jala la barbilla hacia el cuello.
- Mantenga por 5 segundos.
- Repite 10 veces.
Cómo ayuda esto: alivia la presión sobre el cuello
