Cuando ha lastimado cualquier parte de su cuerpo al hacer ejercicio, la primera regla a seguir es dejar de hacer ese ejercicio, al menos hasta que el dolor desaparezca. Un poco de hielo también podría ayudar a aliviar el dolor, pero realmente, el tiempo será su mayor aliado en la recuperación. El dolor abdominal que sientes después de hacer flexiones probablemente se deba a un músculo abdominal tenso. Para evitar el problema en el futuro, es importante comprender algunos conceptos básicos sobre las flexiones.
Lo que hace la flexión
La flexión es un ejercicio que trabaja la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo de alguna manera. El pectoral mayor es el músculo principal reclutado. Además, los tríceps de los brazos y los deltoides de los hombros ayudan en el movimiento. Además de eso, los bíceps de los brazos, el recto abdominal y los oblicuos de los abdominales, y los cuádriceps de las piernas, ayudan a mantener las articulaciones estables durante todo el movimiento. Es difícil decir exactamente lo que ha hecho para lastimar sus abdominales, pero es probable que haya ejercido un exceso de tensión en esa área mientras estabiliza su cuerpo durante la flexión.
Hazlos bien
Con su gran cantidad de beneficios para fortalecer la parte superior del cuerpo, no renuncies a las flexiones. Cuando haya estado libre de dolor durante al menos una semana o dos, intente hacer flexiones nuevamente, esta vez enfocándose en la forma adecuada. Comience con las rodillas en el piso, lo que lo obligará a levantar menos peso contra la gravedad y lo desalentará de arquear la espalda baja, lo que podría tensar aún más sus abdominales. Coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y tire de los hombros hacia abajo. Estire los brazos y concéntrese en crear una línea recta larga entre las rodillas y la cabeza. Tire del ombligo hacia la columna vertebral para enganchar los abdominales, pero a medida que hace las flexiones, recuerde usar la espalda para ayudar a empujar el cuerpo hacia arriba. No permita que su cuello caiga hacia adelante mientras hace cada repetición.
Trabaja despacio
Su lesión puede ser el resultado de tomar demasiadas flexiones a la vez, así que comience despacio a medida que comienza de nuevo. Intenta hacer una o dos series de 10 flexiones de rodilla para comenzar, pero si no puedes hacer tantas con la forma adecuada, haz tantas como puedas. Si las flexiones de rodilla son demasiado difíciles, intente colocar su peso corporal sobre un mostrador o escritorio resistente y comience desde allí. Puede ser útil que un amigo, entrenador o entrenador lo vigile y le avise cuando esté usando una forma incorrecta para que pueda corregirlo o detener el ejercicio. También puede intentar grabarse en video para observar su propia forma. Cuando pueda hacer 10 repeticiones de la flexión básica de manera segura y efectiva, y sin más dolor abdominal, intente pasar a un tipo más difícil. Puede pasar de las flexiones de encimera, luego a las rodillas, luego a las rodillas del piso, y finalmente a una flexión en la que sus pies se elevan sobre una plataforma o pelota de ejercicios.
