Cómo correr una milla en una cinta de correr

Correr es un ejercicio cardiovascular para quemar grasa que puede quemar hasta 500 calorías en una hora, señala fitnessmagazine.com. Correr en una cinta de correr es conveniente y ofrece una variación controlada, que carece de correr al aire libre. Siempre debe comenzar con un ritmo que sea cómodo para usted. Si nunca ha corrido en una cinta de correr, comience con una caminata y trabaje hasta una carrera completa de una milla. Caminar mezclado con intervalos de carrera es una forma efectiva de acumular hasta correr una milla en la cinta de correr. Cualquiera sea su nivel, siempre comience su carrera con un calentamiento de caminata de cinco minutos y termine con un enfriamiento de caminata de cinco minutos.

Construya hasta una carrera de cinta de correr de una milla utilizando intervalos de caminata.

Paso 1

Ponga la caminadora en inclinación cero y comience con los intervalos de caminata y carrera. Comienza tu ritmo con un paso cómodo para ti, esto es generalmente alrededor de tres velocidades para la mayoría. Una vez que se sienta cómodo caminando en la cinta, suba la velocidad un nivel a la vez para aumentar su ritmo hasta que esté corriendo a un ritmo cómodo. Mantenga su ritmo de carrera durante un minuto, generalmente alrededor de cinco o seis, y luego vuelva a bajarlo a su ritmo de caminata durante cuatro a cinco minutos. Mantenga el ritmo de este intervalo hasta alcanzar la marca de una milla en la cara de la cinta de correr. A medida que te sientas más cómodo corriendo, reduce la cantidad de tiempo que caminas, hasta que corras toda la milla.

Paso 2

Acelere su carrera para que pueda construir hasta una milla. Para correr una milla en la cinta de correr, comience con una distancia más corta al ritmo deseado y agregue más distancia cada semana. Una fórmula para el entrenamiento a distancia es agregar 1/4 de milla cada semana a su carrera. Comience con un 1/4 de milla básico en la primera semana, agregue un 1/4 de milla para que corra un 1/2 de milla en la segunda semana, agregue otro 1/4 de milla en la tercera semana para un total de 3/4 de milla. Y la cuarta semana agrega 1/4 de milla para completar tu carrera completa de millas. Su ritmo debe permanecer igual durante la duración de su entrenamiento.

Paso 3

Entrena con intervalos de colina para construir hasta una milla plana. El uso de la función de colina en la cinta de correr, a menudo denominada inclinación, aumentará la intensidad de su entrenamiento y es una herramienta eficaz para construir una carrera de hasta una milla a un ritmo de caminata. Las colinas para caminar aumentan su nivel de condición física más rápido que caminar en terreno plano porque requiere una mayor cantidad de esfuerzo. Corre durante 15 minutos o más, alterna caminar en la pendiente durante cinco minutos con correr en inclinación cero durante un minuto la primera semana. La segunda semana disminuya el tiempo de caminata inclinada a tres minutos y corra con inclinación cero durante dos minutos. La semana tres disminuya su caminata en la pendiente a un minuto y corra en inclinación cero durante cuatro minutos. En la cuarta semana, mantenga su caminata inclinada en un minuto y aumente su carrera plana a cinco minutos. La última semana corre los 15 minutos completos, o una milla.