La grasa en la caja torácica está en proximidad directa al estómago. Cada vez que tiene grasa en el área del estómago, está expuesto a un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. La mejor manera de deshacerse de la grasa de la caja torácica es enfocarse en la pérdida de peso general a través del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, mientras se enfoca en los músculos oblicuos y serrato anteriores con ejercicios específicos. Estos músculos se encuentran en los costados y al trabajarlos, le dará a su área de la caja torácica una apariencia más delgada.
Paso 1
Restrinja su consumo calórico en 500 calorías por día para perder una libra por semana. Puede crear ese déficit con cambios en la dieta o actividad física o, mejor aún, ambos. Encuentre su ingesta inicial haciendo un seguimiento de sus calorías durante un día completo. Use un recurso en línea como el contador de calorías de la American Cancer Society si necesita ayuda.
Paso 2
Coma alimentos que tengan una baja densidad energética, como frutas, verduras, granos integrales y verduras de hoja verde. Manténgase alejado de los alimentos que son ricos en grasas saturadas, sodio y azúcar como magdalenas, galletas, galletas, alitas y aros de cebolla fritos.
Paso 3
Bebe agua durante todo el día y con tus comidas para hidratar tu cuerpo y llenarte. Evite las bebidas con alto contenido calórico como refrescos, té dulce, granizados, batidos y cerveza.
Etapa 4
Realice el ejercicio cardiovascular que elija para derretir esa grasa en su caja torácica. Haga cualquier tipo de cardio siempre que aumente su ritmo cardíaco y le haga respirar con dificultad. Kickboxing, aeróbicos por pasos, saltar la cuerda, correr y entrenamiento elíptico son ejemplos. Apunte de 45 a 60 minutos y haga ejercicio en tres días alternos a la semana.
Paso 5
Párese entre las pilas de pesas en una máquina de cable para hacer flexiones de una sola manija. Sujete las manijas a configuraciones altas y tome una en cada mano con los pies separados al ancho de los hombros. Su cuerpo debe estar en forma de "T" en este punto. Empuje las manijas hacia los costados, levántelas de nuevo hasta que sus brazos estén paralelos al piso y repita de 10 a 12 veces.
Paso 6
Arrodíllese en el piso para hacer el despliegue de la rueda ab. Agarra los lados de la rueda en el mango y colócalo en el piso justo delante de ti. Gire la rueda hacia adelante mientras extiende los brazos y baja el pecho hacia el piso. Deténgase cuando la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso y gire hacia atrás a la posición vertical. Repita de 12 a 15 repeticiones.
Paso 7
Ejecute un conjunto de abdominales de bicicleta desde una posición boca arriba en el piso. Coloque las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas y doble las rodillas para nivelar las espinillas al piso. Mueva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha. Invierta el movimiento rápidamente para apuntar a su otro lado y repita de 15 a 20 repeticiones.
Paso 8
Agarra una pelota medicinal para hacer giros oblicuos de brazo largo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y mantén la pelota recta frente a tu pecho. Gire el torso hacia la derecha mientras mueve la pelota hacia el lado derecho. Invierta el movimiento y mueva la pelota hacia su lado izquierdo. Continúa de ida y vuelta hasta que hayas hecho de 15 a 20 repeticiones en total.
Cosas que necesitarás
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Máquina de cable
2 asas individuales
Rueda Ab
Balón medicinal
Propina
Realiza cuatro o cinco series de tus ejercicios de entrenamiento con pesas y hazlos tres días a la semana en días sin cardio.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
