El magnesio es un mineral crucial para la función adecuada de sus músculos, riñones y corazón. Es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Solo el 1 por ciento de su magnesio corporal se encuentra en el torrente sanguíneo, mientras que la mayoría se almacena en las células y los huesos. Mantener una cantidad equilibrada de magnesio en su dieta podría ayudar a prevenir los calambres musculares y los espasmos.
Transporte de iones
El magnesio interactúa directamente con su tejido muscular a través de un proceso llamado transporte de iones. Cuando el magnesio entra en contacto con las membranas celulares, se une a sitios receptores específicos que abren la membrana celular y permiten la entrada de otros iones minerales, como el calcio y el potasio. Estos iones ayudan a regular las contracciones musculares y pueden aliviar la tensión muscular.
Interacciones con la drogas
El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón informa que el magnesio podría tener ciertas interacciones farmacológicas que pueden afectar la tensión muscular. En combinación con ciertos medicamentos relajantes musculares utilizados en anestesia, el magnesio podría mejorar sus efectos. El magnesio también podría reducir la eficacia del tranquilizante clorpromazina. Hable con su médico antes de tomar magnesio como relajante muscular o en combinación con cualquier medicamento diseñado para ese propósito.
Deficiencia de magnesio
Es poco probable que tenga deficiencia de magnesio, incluso si su dieta carece de minerales. Sin embargo, ciertos tipos de enfermedades, como los virus intestinales que provocan vómitos y diarrea, pueden causar una deficiencia temporal de magnesio en su sistema. Un efecto secundario de la deficiencia significativa de magnesio son los calambres musculares. En este caso, tomar magnesio suplementario podría actuar como un relajante muscular.
Alimentos ricos en magnesio
El valor de la ingesta diaria recomendada de magnesio es de 420 mg por día para hombres mayores de 30 años y 320 mg para mujeres mayores de 30. Las niñas entre las edades de 14 y 18 años podrían necesitar un poco más de magnesio por día. Satisfacer sus necesidades diarias a través de su dieta ayudará a regular la tensión muscular y evitará los calambres. Las espinacas y otras verduras verdes son una buena fuente de magnesio, al igual que las almendras, los anacardos, la soja, los cereales fortificados y las papas.
