El ciclismo es un excelente ejercicio que puede proporcionar beneficios para sus sistemas respiratorio y cardiovascular e incluso quemar hasta 500 calorías por hora. Ya sea joven o viejo, sedentario o atlético, andar en bicicleta es una de las formas más placenteras de disfrutar del aire libre y estar en mejor forma física.
Prepárate para tu viaje
Paso 1
Use la ropa adecuada, incluyendo una camiseta de ciclismo y pantalones cortos de equitación acolchados. Estos no son obligatorios, pero harán que su viaje sea más cómodo. Siempre use un casco para su seguridad.
Paso 2
Prepare un kit de emergencia que consista en una bomba de bicicleta, un kit de reparación de neumáticos y su teléfono celular en caso de que ocurra algo durante su viaje. Sepa cómo cambiar una rueda pinchada o realizar reparaciones simples en su bicicleta antes de comenzar su viaje.
Paso 3
Empaque una botella de agua llena o use una mochila de hidratación para mantenerse hidratado durante su viaje
Montar 10 millas
Paso 1
Comience montando cerca de su casa con viajes cortos hasta que se sienta más cómodo y haya desarrollado su resistencia. Comience con paseos de 20 minutos, luego trabaje hasta 40 minutos. El objetivo es viajar cinco veces por semana y entrenar durante un mes completo antes de intentar su viaje.
Paso 2
Haga calentamiento durante aproximadamente 10 minutos antes de su viaje. Esto ayudará a aflojar los músculos y aumentar la resistencia.
Paso 3
Planifique una ruta a seguir, una vez que se sienta cómodo con su entrenamiento y esté listo para intentar su paseo en bicicleta de 10 millas. Planifique su ruta antes de comenzar su viaje.
Etapa 4
Establezca un ritmo cómodo para usted y trate de mantenerlo. Manténgase hidratado durante todo el viaje y no dude en detenerse para descansar si comienza a sentirse fatigado. Anímate dependiendo de tus habilidades.
Paso 5
Estírate después de completar tu recorrido y bebe más agua.
Cosas que necesitarás
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Shorts de ciclismo y jersey
Botella de agua
Casco
Propina
Comience lentamente y aumente su distancia con el tiempo para mejorar sus posibilidades de éxito.
Respete las leyes de tránsito cuando interactúe con vehículos en su viaje.
Un viaje de 10 millas puede tomar de 45 minutos a dos horas, dependiendo de su velocidad promedio.
Advertencia
No comience ningún nuevo programa de ejercicios sin consultar a su médico.
