Cómo andar en bicicleta por 10 millas

El ciclismo es un excelente ejercicio que puede proporcionar beneficios para sus sistemas respiratorio y cardiovascular e incluso quemar hasta 500 calorías por hora. Ya sea joven o viejo, sedentario o atlético, andar en bicicleta es una de las formas más placenteras de disfrutar del aire libre y estar en mejor forma física.

Alguien está montando una bicicleta en un camino abierto. Crédito: wasan gredpree / iStock / Getty Images

Prepárate para tu viaje

Paso 1

Use la ropa adecuada, incluyendo una camiseta de ciclismo y pantalones cortos de equitación acolchados. Estos no son obligatorios, pero harán que su viaje sea más cómodo. Siempre use un casco para su seguridad.

Paso 2

Prepare un kit de emergencia que consista en una bomba de bicicleta, un kit de reparación de neumáticos y su teléfono celular en caso de que ocurra algo durante su viaje. Sepa cómo cambiar una rueda pinchada o realizar reparaciones simples en su bicicleta antes de comenzar su viaje.

Paso 3

Empaque una botella de agua llena o use una mochila de hidratación para mantenerse hidratado durante su viaje

Montar 10 millas

Paso 1

Comience montando cerca de su casa con viajes cortos hasta que se sienta más cómodo y haya desarrollado su resistencia. Comience con paseos de 20 minutos, luego trabaje hasta 40 minutos. El objetivo es viajar cinco veces por semana y entrenar durante un mes completo antes de intentar su viaje.

Paso 2

Haga calentamiento durante aproximadamente 10 minutos antes de su viaje. Esto ayudará a aflojar los músculos y aumentar la resistencia.

Paso 3

Planifique una ruta a seguir, una vez que se sienta cómodo con su entrenamiento y esté listo para intentar su paseo en bicicleta de 10 millas. Planifique su ruta antes de comenzar su viaje.

Etapa 4

Establezca un ritmo cómodo para usted y trate de mantenerlo. Manténgase hidratado durante todo el viaje y no dude en detenerse para descansar si comienza a sentirse fatigado. Anímate dependiendo de tus habilidades.