Un entrenamiento de cuerpo completo y de impacto cero que te mantiene fresca en un día caluroso, la natación es el cardio de verano elegido por muchas mujeres. Después de algunas semanas, puede notar algunos músculos nuevos del hombro, pero no se preocupe, no se convertirá en un culturista. La natación no puede cambiar tu genética, y tendrías que esforzarte mucho más para obtener unos hombros carnosos de lo que te permite la natación. Así que cosecha los beneficios aeróbicos de tus vueltas y presume de tu nuevo tono.
Tu esqueleto
El ancho de sus hombros está definido por su esqueleto, que está genéticamente determinado y no cambiará. Algunas mujeres, naturalmente, tienen hombros anchos y otras son naturalmente estrechas; aquellas con hombros estrechos crean menos resistencia al movimiento hacia adelante en el agua y, como resultado, pueden nadar más rápido, pero nadar no les dará hombros más anchos que ser sedentarias. Los hombros del otro grupo.
Músculos del hombro
El músculo del hombro bien desarrollado puede ampliar visualmente la apariencia de la parte superior del cuerpo, pero la natación solo lo hará hasta cierto punto. Los principiantes pueden notar algo de tonificación inicial en la parte superior del cuerpo, pero esto no dura para siempre. Una vez que haya pasado suficiente tiempo en la piscina que haya desarrollado la fuerza para mover su cuerpo a través del agua, el crecimiento muscular real se estabilizará porque la carga que los músculos están obligados a soportar no se vuelve más pesada.
Entrenamiento con pesas
Los hombros esculpidos que ves en los nadadores olímpicos son el resultado de un programa de entrenamiento con pesas realizado además del tiempo en la piscina. Cuanto más fuerte seas, más eficientemente podrás moverte por el agua porque sacas más agua con cada golpe. Las mujeres no deberían preocuparse por convertirse en monstruos descomunales al levantar pesas: construir músculos enormes requiere no solo un programa de entrenamiento dedicado, sino también un alto nivel de testosterona que la mayoría de las mujeres simplemente no tienen.
No te estreses
A menos que seas un nadador muy competitivo, el desarrollo muscular no debería ser una gran preocupación para ti. Si solo está nadando recreativamente o para hacer ejercicio, concéntrese en el aspecto aeróbico de la natación y trabaje en ejercicios de flexibilidad que puedan ayudarlo a moverse de manera eficiente y mantener la forma adecuada. Sin embargo, si decide unirse a un equipo, comprenda que no alcanzará todo su potencial en velocidad y potencia a menos que haga que el desarrollo muscular sea parte de su rutina de entrenamiento. En ese caso, los hombros bien desarrollados son una insignia de orgullo.
