Quedarse en la cama con las sábanas sobre la cabeza puede sonar como una gran idea durante esa época del mes. El ejercicio suave es una opción más saludable. Según FamilyDoctor.org, 30 minutos de ejercicio aeróbico regular ayudan a aliviar los calambres, la hinchazón, los cambios de humor y otros síntomas asociados con la menstruación y el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.
Ejercicio aerobico
Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan una caída en la energía y el entusiasmo, especialmente el entusiasmo hacia el gimnasio. En lugar de enlatar el gimnasio durante una semana, realice su entrenamiento regular, como correr en una cinta de correr, con intensidad moderada. El ejercicio moderadamente intensivo puede ayudar a aliviar los calambres y reducir la hinchazón incómoda. La actividad física también acelera la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza asociados con la menstruación. La actividad física también libera hormonas para sentirse bien, lo que combate el mal humor.
Yoga
El yoga se enfoca en técnicas de respiración y relajación que pueden aliviar el estrés y la tensión, aumenta el flujo de sangre y oxígeno alrededor del cuerpo y estabiliza el sistema nervioso. También le brinda tiempo para concentrarse en sus emociones y puede ayudarlo a lidiar y comunicar mejor sus sentimientos y necesidades. Los estiramientos que se dirigen al abdomen pueden ayudar a calmar los músculos uterinos dolorosos. Pruebe diferentes poses como el gato, la cobra, el pez o el perro que mira hacia abajo.
Levantar pesas
Otras Consideraciones
Escucha a tu cuerpo. Si el ejercicio parece ser demasiado para usted, está bien quedarse en casa y descansar. Por otro lado, demasiado ejercicio puede provocar períodos irregulares u omitidos, así como otros síntomas similares al síndrome premenstrual, como mal humor, fatiga, dolores musculares, insomnio y pérdida de apetito.
Incorpore uno o dos días de descanso en su plan de entrenamiento para permitir que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse del ejercicio. Si experimenta períodos irregulares u omitidos, u otros síntomas de menstruación incómodos o severos, haga una cita para ver a su médico. Es posible que pueda determinar la causa de sus problemas de menstruación.
