Los corredores, atletas y yoguis corren el riesgo de tensar sus músculos aductores al usarlos en exceso. Un tirón muscular en la parte interna del muslo puede ser muy doloroso y evitar que las personas realicen actividades diarias simples, y mucho menos hacer ejercicio. Para volver a entrenar después de una lesión en el aductor, descanse el músculo, estírelo y suéltelo. Si haces ejercicio en una pierna lesionada, corres el riesgo de sufrir más daños en el músculo, así que espera hasta que estés completamente curado antes de volver a tu rutina de ejercicio habitual.
Paso 1
Hiele una lesión nueva cada tres o cuatro horas durante 20 a 30 minutos. Continúe este régimen durante los primeros dos o tres días después de tirar del músculo.
Paso 2
Tome un antiinflamatorio para reducir o prevenir la hinchazón. Hable con su médico o con un profesional de medicina deportiva acerca de si esta es una buena opción de tratamiento para usted, qué tomar específicamente y con qué frecuencia.
Paso 3
Use una venda en el muslo para aplicar compresión al músculo aductor. Esto le ayuda a descansar el músculo y evitar más lesiones durante las actividades diarias.
Etapa 4
Estire el músculo suavemente cuando comience a sanar. Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y luego doble la pierna lesionada. Levanta la rodilla para que quede sobre tu cadera y deja que se abra hacia un lado, estirando el músculo aductor. Mantenga el estiramiento por 30 segundos. Si esto duele, no lo hagas.
Paso 5
Descansa el músculo aductor tanto como puedas hasta que puedas realizar las actividades diarias sin dolor. Regrese a su rutina de ejercicios cuando haya recuperado el rango completo de movimiento y fuerza en la pierna lesionada y pueda caminar cómodamente.
Cosas que necesitarás
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Paquetes de hielo
Medicina antiinflamatoria
Vendaje del muslo
Propina
Siga las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta para el tratamiento. Prevenga las lesiones del aductor estirando los músculos antes y después del ejercicio.
Advertencia
No intente hacer ejercicio con un músculo aductor lesionado.
