El agua representa aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal total, y usted pierde y reemplaza aproximadamente de 2 a 3 litros por día. Algunos días, puede sentir que retiene más agua de la que pierde. El peso del agua aparece en su cuerpo como dedos y tobillos hinchados, una barriga hinchada y lentitud. Muchas cosas influyen en la cantidad de exceso de agua que llevas: lo que comes y bebes, tus hábitos de estilo de vida, tus entrenamientos e incluso la temperatura ambiente. Mientras su retención de agua no esté relacionada con una afección médica o un medicamento recetado, puede usar algunas estrategias fáciles para ayudar a reducir el peso del agua.
Los hombres pueden reducir la sal
Consumir refrigerios salados, como pretzels y papas fritas, así como comer comidas cargadas de sodio en los restaurantes, puede hacer que retengas el peso del agua. Otros alimentos que son un elemento básico en la despensa de un hombre, como sopas enlatadas, queso, panes envasados, jugo de vegetales embotellados, comidas congeladas, salchichas, salchichas y jamón, también contienen grandes cantidades de sodio y pueden causar la hinchazón. Mantenga su ingesta de sodio en menos de los 2, 300 miligramos por día, según lo recomendado por las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015. Si tiene problemas cardíacos o renales, mantenga su consumo de sodio un poco más bajo, a los 1, 500 miligramos que recomienda la American Heart Association.
Para perder peso del agua, limpie su dieta para limitar los alimentos procesados y los alimentos de los restaurantes. Llene una cuarta parte de su plato con proteínas magras caseras, como pollo a la parrilla o filete magro a la parrilla, sazonados con cítricos o vinagre, hierbas frescas y especias. En otro cuarto de su plato, sirva una verdura con almidón, como batatas o un grano integral, como arroz integral o pasta de trigo integral. Cargue los últimos dos cuartos de su plato con vegetales acuosos y fibrosos, como ensalada de verduras, pimientos, brócoli o coliflor. La fibra ayuda a eliminar el exceso de agua para ayudarlo a sentirse lleno.
El potasio en frutas y verduras, como plátanos, champiñones y verduras de hoja verde, también fomenta un equilibrio saludable de líquidos. El potasio ayuda a contrarrestar los efectos de hinchazón del sodio, ya que te ayuda a orinar más y a eliminar más sodio en la orina. El yogur, el pescado y los aguacates son otras fuentes ricas de este mineral.
Beber hasta reducir el peso del agua
Un hombre necesita alrededor de 125 onzas de líquidos al día para una buena salud, pero no toda su ingesta de agua debe ser agua potable. Los alimentos cargados de agua y otras bebidas también cuentan como líquidos. Por ejemplo, las verduras acuosas y las frutas jugosas ayudan a hidratarte mejor que el pan, la carne y los cereales. El jugo de naranja en el desayuno, el té helado y la sandía en el almuerzo y la sopa de pollo en la cena también contribuyen a la ingesta de líquidos.
Levántate y muévete
Hacer ejercicio cardiovascular regularmente también ayuda a su circulación, por lo que sudará el peso extra del agua. No olvide hidratarse después de un entrenamiento sudoroso para mantener equilibrados los líquidos y electrolitos de su cuerpo. Beba de 8 a 16 onzas de agua antes y durante el ejercicio y al menos de 16 a 24 onzas después del ejercicio.
Aligerar los carbohidratos
Una dieta rica en carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados, como los del pan blanco y la pasta, puede hacer que retenga agua. Cuando consume carbohidratos, su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa y almacena parte de la glucosa como glucógeno en los músculos y el hígado. La retención de líquidos proviene del agua que se almacena con el glucógeno.
El impulso repentino de insulina que experimentas después de comer carbohidratos refinados también da como resultado la retención de agua. Cuando su cuerpo libera insulina, los riñones reabsorben sodio, causando retención de líquidos.
Aunque necesita algunos carbohidratos para promover una buena salud y energía, elija granos enteros, frutas y verduras. Sáltate la masa de pizza, los bollos de hamburguesa y el arroz blanco. Si se siente hinchado, trate de evitar los carbohidratos refinados y reduzca un poco la ingesta total de carbohidratos durante un día o dos para ver si esto ayuda. Una comida baja en carbohidratos podría consistir en huevos revueltos con pimientos y champiñones y una manzana como acompañamiento; pollo a la parrilla con pimientos y cebollas salteados y una batata pequeña; o bien, salmón asado con 1/2 a 1 taza de arroz integral y brócoli asado.
