Desea aprovechar al máximo su práctica de yoga. Entonces te preguntas si practicar yoga por la mañana o por la noche es mejor. Como la mayoría de las cosas, depende. La respuesta corta es: Practique siempre que pueda adaptarlo a su apretada agenda.
Aunque la mayoría de las escuelas de yoga recomiendan practicar a medida que sale el sol, eso puede no funcionar para su horario o hábitos nocturnos. Si eres un ave nocturna, no permitas que la filosofía de que "el yoga en la mañana es lo mejor" te impida practicar. El yoga es una práctica holística que te beneficiará física, mental e incluso espiritualmente en cualquier momento del día. Todo se reduce a lo que mejor se adapta a ti y a tu estilo de vida.
No hay una respuesta correcta o incorrecta, especialmente cuando considera cómo cada individuo y estilo de yoga es diferente. Pregúntese esto: ¿En qué momentos del día me siento más energizado, equilibrado, motivado, flexible, alerta o consciente?
Con eso en mente, aquí hay una lista de los pros y los contras del yoga matutino y vespertino para ayudarte a descubrir el mejor momento del día para tu práctica.
Los pros del yoga matutino
Aquí está la información sobre cómo practicar yoga con la salida del sol y consejos para maximizar su práctica matutina. Primero, las buenas noticias:
1. Optimice su movilidad para el día
¿Tienes dolores, molestias y rigidez cuando suena la alarma? No existe una cura para el envejecimiento de las articulaciones, pero hay una manera de minimizar el dolor.
"Puede reducir la severidad y la frecuencia de la rigidez articular matutina si es más activo y realiza ejercicio para aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad", dice William Kormos, MD de la Facultad de Medicina de Harvard. Practicar una variedad de posturas de yoga abrirá sus caderas, alargará su espina y estirar los hombros para que su cuerpo alcance su estado móvil óptimo para el día.
2. Ponga en marcha su metabolismo
El yoga es conocido por aumentar su metabolismo y mantener niveles constantes de azúcar en la sangre. Y según un estudio reciente publicado por la Academia de Ciencias Médicas Internacionales, el yoga puede ser incluso más efectivo que el ejercicio físico vigoroso para estimular el metabolismo, promover una mejor digestión y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Así que siéntete libre de disfrutar esa galleta, te la has ganado.
3. Lo mejor para energía y digestión
Los yoguis tradicionales predican que es mejor practicar con el estómago vacío. Eso es genial para los practicantes de la madrugada porque ya has digerido tu comida durante el sueño. De lo contrario, su cuerpo gastaría más energía en digerir sus alimentos que en una pose. Practique antes del desayuno o tome una pequeña porción de fruta una hora antes.
4. Mantente conectado todo el día
¡Sonrisa! El yoga aumenta tu estado de ánimo y agudeza mental. El yoga matutino puede ser un remedio natural para disminuir la gravedad de la ansiedad y los desencadenantes del estrés durante el día. En un estudio realizado por el Yoga Biomedical Trust en Londres, practicar yoga matutino ayudó al 94 por ciento de los participantes a aprender cómo manejar sus problemas de ansiedad. ¿Cómo? El yoga modula los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo al reducir la variabilidad de su frecuencia cardíaca, calmando el cuerpo y la mente.
5. Marque Yoga en su lista de tareas
Conquista el día con confianza: ya has hecho algo muy bueno por ti mismo. Las personas son más susceptibles a las distracciones a medida que avanza el día: una cena espontánea con amigos, diligencias de última hora u otras emergencias. Pero si practicas por la mañana, ya has realizado tu actividad física durante el día.
6. Tiempo para que te conectes contigo
Hacer yoga en la mañana proporciona tiempo para conectarse conscientemente con su ser superior antes de que se desarrolle el caos del día. Tome nota a medida que avanza el día: es posible que reconozca que ya no se preocupa por las situaciones que generalmente tendrían una influencia negativa en usted. ¿Por qué? Porque tu práctica matutina estableció un estado mental pacífico.
Practicar yoga te enseña a controlar tu mente para concentrarte en tu respiración y movimiento. Entrenar tu mente te permite tener más control sobre tus pensamientos y sentimientos. Y la fuerza física que aplicas en el tapete se refleja naturalmente en tu fuerza interior fuera del tapete.
Los contras del yoga matutino
1. Tu cuerpo está rígido
La flexibilidad puede estar limitada debido a los músculos fríos y las articulaciones rígidas. Saltar demasiado rápido puede causar dolor severo en los músculos, articulaciones y ligamentos. Una práctica nocturna generalmente significa que sus músculos están bastante calientes, pero necesita un calentamiento más prolongado para una rutina matutina. Relájate antes de empujar tu cuerpo y ten en cuenta tus límites durante la práctica.
2. No es lo mejor para los noctámbulos
¿No eres una persona mañanera? Si eres un aturdidor o te resulta difícil mantenerte despierto en tu colchoneta, entonces no dejes que la hora del día se interponga en tu camino. Es mejor practicar cuando siente que su energía, motivación y conciencia están en su estado más óptimo para obtener los mayores beneficios. No dejes que querer dormir sea una excusa para que no practiques. Programe tiempo en la noche en su lugar.
3 maneras de mejorar tu práctica matutina
1. Conviértalo en su primera cita obligatoria del día. Una cita con usted tiene prioridad sobre cualquier otra cosa. Y asegúrese de que realmente sea su primera cita, antes de que aparezcan otras distracciones.
2. Asegúrese de calentar su cuerpo de antemano. Esto prepara tanto tu cuerpo físico como tu mente. Las posturas como Cat-Cow, las inclinaciones pélvicas, las posturas retorcidas, la pose del niño y cualquier variación de Surya Namaskar son excelentes calentamientos.
3. Practica en pijama o acuéstate con ropa de yoga. De esa forma, la idea de cambiar dos veces no te impide practicar.
Los pros del yoga nocturno
He aquí por qué practicar yoga más tarde en el día puede ser una gran opción si no puedes hacerlo por la mañana:
1. Tus músculos están calientes y listos
Has estado moviendo tu cuerpo todo el día (con suerte), lo que permite que tus músculos calentados se acerquen a las posturas de forma segura. Y una práctica nocturna lo ayuda a aliviar cualquier tensión, dolor o molestia que pueda haber salido a la superficie durante el día.
2. Mejor energía significa mejores resultados
Los niveles de resistencia de la mayoría de las personas son más altos más tarde en el día que justo cuando se despiertan. Tener mucha energía antes de golpear su colchoneta puede motivarlo a aumentar su esfuerzo físico, lo que aumentará sus resultados físicos.
3. Digerir tu comida para el día
¿Todavía te sientes un poco abrumado por la cena? La mayoría de las posturas de yoga restaurativo y yin ayudan a la digestión para ayudar a su sistema a asimilar los alimentos que comió durante el día. Solo asegúrate de tener tu última comida dos o tres horas antes de tu práctica.
O si espera para cenar después de la práctica, su sistema tendrá más facilidad para digerir su comida. Esto es beneficioso para las personas con trastornos digestivos. Una buena sesión de yoga disminuye las posibilidades de hinchazón, gases, diarrea y calambres estomacales.
4. Mejora la relajación y el sueño
El yoga desencadena tu sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a tu mente a relajarse y dejar el caos del día. Una encuesta realizada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa encontró que el yoga redujo los niveles de estrés en más del 85 por ciento de los participantes del estudio.
El yoga también puede ser la cura natural para el insomnio y otros trastornos del sueño. En el mismo estudio, NCCIH informó que más del 55 por ciento del sueño de los participantes mejoró después de practicar yoga.
5. Dejar ir
El yoga nocturno puede ser el elixir terapéutico que te ayuda a eliminar cualquier toxicidad que haya influido en tu estado de ánimo durante el día. Termine su día en un estado mental tranquilo para que se despierte sintiéndose renovado y rejuvenecido.
Los contras del yoga nocturno
1. Interrupción del sueño
Aunque el yoga puede ayudarlo a dormir un poco, también existe la posibilidad de que lo interrumpa. Si prefiere un flujo vigoroso de alta intensidad por la noche, procure tener un enfriamiento más prolongado y más tiempo en Savasana para ayudar a que su cuerpo se relaje. Piensa en ahorrar de 10 a 15 minutos para incluir posturas de Yin como Twist de espina supina, Mariposa sentada hacia adelante y Happy Baby.
2. Pensamientos hiperactivos
Tu mente de mono puede estar trabajando horas extras hacia el final del día. Es más fácil distraerse pensando en lo que sucedió durante su reunión matutina o esa conversación a la hora del almuerzo y es más difícil concentrarse en su forma de respirar. Cuando surjan esos pensamientos que distraen, reconoce que son normales y luego concientiza tu respiración y tu cuerpo.
3 maneras de obtener más de tu sesión de yoga nocturna
1. Llegue a su colchoneta temprano y siéntese en una posición cómoda, recuéstese boca arriba o adopte la postura del Niño y llame su atención hacia su respiración. Esté presente aceptando que este es el momento para que usted abandone el caos del día.
2. Haga una cita vespertina obligatoria consigo mismo. Recuerde que este es un momento para usted.
3. Tenga un tiempo de reutilización más prolongado y Savasana para prepararse para dormir.
¿Qué piensas?
¿A qué hora del día prefieres practicar? ¿Puedes pensar en otras ventajas o desventajas del yoga matutino y vespertino? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
