La grasa alrededor de la cintura no solo es peligrosa para su salud, sino que a menudo es la que más responde a los métodos tradicionales de pérdida de peso. Este tipo de grasa, llamada grasa visceral, es biológicamente activa y libera compuestos en su cuerpo que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Con revisiones dietéticas, un aumento de la actividad física, un sueño adecuado y una disminución del estrés, puede reducir la cantidad de grasa alrededor de su cintura.
Cambios en la dieta para reducir el exceso de grasa
Demasiados tipos de alimentos incorrectos contribuyen al exceso de grasa abdominal. Revise su dieta para enfocarse en alimentos saludables y enteros en lugar de muchos productos procesados con alto contenido de azúcar y granos refinados. El arroz integral, la quinua y la cebada son superiores al pan blanco, el arroz blanco o los productos de panadería.
Coma grasas poliinsaturadas, que incluyen aceite de cártamo, pescado graso, nueces y semillas de girasol, en lugar de grasas saturadas que se encuentran en cortes grasos de carne y lácteos enteros. Un estudio publicado en una edición de 2014 de Diabetes descubrió que una dieta rica en grasas saturadas fomentaba el desarrollo de la grasa visceral, mientras que una alta en grasas poliinsaturadas no.
El Centro Médico de la Universidad Rush recomienda eliminar todas las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos, para iniciar la pérdida de grasa abdominal. Estas bebidas agregan calorías y azúcar adicionales que pueden aumentar la cantidad de grasa abdominal que desarrollas. El Journal of Clinical Investigation publicó un estudio en 2009 que muestra que un gran consumo de fructosa, que es un edulcorante primario en las bebidas, aumenta la grasa visceral.
Duerma bien para reducir la grasa de la cintura
Duerma regularmente de siete a ocho horas por noche para ayudar a evitar que se desarrolle grasa alrededor de su cintura. Un estudio en un número de 2014 de Obesity estudió a casi 300 personas durante seis años y descubrió que aquellos que dormían menos de seis horas por noche o más de nueve horas por noche ganaban significativamente más grasa visceral que las personas que dormían entre siete y ocho horas por noche.. Esta investigación confirmada de un estudio de 2010 en la revista Sleep que mostró correlaciones similares entre el exceso de grasa abdominal y muy poco o demasiado sueño.
Más actividad física
El Centro Médico de la Universidad Rush señala que el paso más importante que puede tomar para reducir la grasa abdominal es volverse más activo físicamente. Obtenga al menos los 30 minutos mínimos en la mayoría de los días de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Considere aumentar esa cantidad a 60 minutos por día para reducir más la grasa abdominal, sugiere la Guía de salud familiar de la Escuela de Medicina de Harvard. Además, el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo, que puede ayudar a mejorar su metabolismo y combatir el exceso de grasa abdominal.
Muévase más todos los días, también, para ayudar a quemar calorías y mantener su cuerpo saludable. No solo te sientes en un trabajo de escritorio; en cambio, encuentre formas creativas de hacer caminatas cortas para hacer mandados cada hora más o menos, estírese en su escritorio y haga pequeños movimientos, como golpear el pie, para aumentar ligeramente la quema de calorías. Sin embargo, no confíe en ejercicios abdominales y abdominales para evitar la grasa abdominal. Estos ejercicios desarrollan músculos fuertes, pero respaldan cualquier grasa que tengas y no te ayudan a deshacerte de ella.
Aligera tu carga de estrés
Un estilo de vida estresante hace que el cortisol, una hormona, bombee en exceso y esto puede alentar a su cuerpo a almacenar grasa abdominal, especialmente cuando se combina con una dieta alta en grasas y azúcar. Adoptar programas de atención plena, como estiramientos suaves de yoga y meditación, puede ayudar a reducir el estrés y frenar el sobrealimentación emocional que conduce a una cintura en expansión, mostró un estudio en una edición de 2011 de la revista Journal of Obesity. Si los enfoques orientales para la reducción del estrés no le atraen, busque formas alternativas de reducir el estrés. Pase tiempo de calidad con su familia y seres queridos, tome un baño relajante y delegue tareas cuando pueda para que se sienta menos abrumado.
