Una dieta típica de culturismo se calcula para promover una mayor masa muscular y fuerza; Las proteínas, los carbohidratos y las grasas se equilibran cuidadosamente, mientras que los alimentos procesados y fritos se mantienen al mínimo. Cuando se come con moderación, los cacahuetes tostados secos se pueden usar para complementar una dieta de culturismo. Un refrigerio conveniente, los cacahuetes pueden ayudar a calmar los dolores de hambre y contribuir con las proteínas necesarias y las grasas beneficiosas. Mordisquear cacahuetes tostados secos sin sal puede ayudarlo a evitar el consumo innecesario de sodio.
Los basicos
Con 213 calorías por taza, aproximadamente la misma inversión calórica que una de 16 onzas. lata de refresco no dietético, los cacahuetes tostados secos no contienen colesterol ni grasas trans y proporcionan 8, 6 g de proteínas, 7, 9 g de carbohidratos y cerca de 3 g de fibra dietética. Aunque el contenido de grasa es alto en 18.1 g, solo 2.5 g de esta es grasa saturada indeseable; el resto son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables, necesarias para la función articular adecuada y para nutrir los músculos en crecimiento. Los cacahuetes también son beneficiosos debido a su alto contenido de fibra, que puede crear una sensación de saciedad satisfactoria y evitar atracones en alimentos poco saludables. De acuerdo con Bodybuilding.com, los estudios han demostrado que las personas que comen bocadillos de maní diariamente no tienden a exceder su ingesta calórica diaria recomendada.
Minerales
Debido a sus altos niveles de minerales esenciales variados, el maní tostado seco es un bocadillo especialmente bueno para los culturistas. Una taza de maní proporciona casi 20 mg de calcio, necesarios para el crecimiento y desarrollo óseo, junto con 64, 2 g de magnesio, que desempeña un papel fundamental en la producción de energía aeróbica y anaeróbica. Bodybuilding.com señala que incluso una ligera deficiencia de magnesio puede disminuir la eficiencia metabólica durante los entrenamientos. La misma taza de maní también es rica en potasio, que ofrece una cantidad sustancial de 240, 2 miligramos. Esto es aproximadamente dos tercios de la cantidad proporcionada por un plátano pequeño; Las bananas son famosas por su alto contenido de potasio. Según 24 Hour Fitness, los atletas que hacen ejercicio intenso y sudan mucho pueden tener una mayor necesidad de potasio; Este mineral esencial es necesario para mantener una presión arterial saludable.
Zinc
Una taza de maní también contiene 1, 2 mg de zinc, o aproximadamente el 10 por ciento del valor diario recomendado. Además de apoyar la función adecuada del sistema inmunitario, el zinc es vital para construir proteínas, crear ADN y desencadenar enzimas. Sin embargo, demasiado zinc puede elevar el nivel de radicales libres destructivos producidos en su cuerpo. Puede asegurarse de obtener suficiente zinc de manera segura al obtenerlo a través de fuentes dietéticas, como el maní. 24 Hour Fitness señala que 100 g, aproximadamente tres puñados generosos, de maní tostado seco proporcionan el 22 por ciento del valor diario recomendado de zinc.
Niacina
Una taza de maní tostado seco contiene cerca de 5 mg de niacina o vitamina B-3. Esta vitamina del complejo B soluble en agua es necesaria para más de 50 procesos corporales, incluida la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas. También es clave para metabolizar proteínas, producir hormonas, formar glóbulos rojos y controlar el colesterol. La consideración más importante para los culturistas es que la niacina, que controla los niveles de azúcar en la sangre, es esencial para generar la energía necesaria para los entrenamientos extenuantes.
