La pronación del tobillo es cuando el pie rueda hacia adentro y el arco se aplana, creando una tendencia a caminar en la parte interna del pie. La pronación del tobillo se puede diagnosticar viendo a alguien caminar por detrás. Su tendón de Aquiles generalmente es recto, pero con la pronación del tobillo se doblará hacia afuera en el tobillo. Con el tiempo, caminar sobre tobillos pronados puede torcer ligamentos y tendones, y provocar espolones en el talón, fascitis plantar, esguinces y tablillas en la espinilla. Existen varios ejercicios que ayudarán con la pronación del tobillo.
Caminar en la playa
Caminar en la arena de la playa extenderá los dedos de los pies y ayudará a estirar los tendones del pie y la parte posterior del tobillo, según el experto en medicina deportiva Gary Moller. Intente caminar cuesta arriba en las dunas si es posible, y mantenga los pies alineados con las rótulas. Continúe caminando hasta que sus pies y tobillos estén fatigados.
Elevadores de dedo del pie
Realizar levantamientos de dedos para la pronación del tobillo ayudará a fortalecer sus arcos y corregir su postura. Mientras está descalzo, levántese sobre las puntas de los pies, pero empuje hacia afuera para que esté principalmente en los dedos pequeños. Tus arcos se curvarán mientras te doblas. Baje y repita lentamente hasta que esté fatigado.
Rollo de pelota de golf
El rollo de la pelota de golf aflojará y relajará su pie si lo hace durante aproximadamente cinco minutos, dos veces al día. Siéntese cómodamente en una silla y simplemente ruede una pelota de golf debajo del pie, de adelante hacia atrás, a lo largo del borde exterior del pie y los arcos. Use tanta presión como se sienta cómodo, sugiere el Dr. Kevin Wong, de Today's Chiropractic LifeStyle.
Toalla Scrunch
Condiciona tus arcos y fortalece tus pies realizando el estrujado de toallas. Siéntese descalzo en una silla y coloque una toalla en el piso frente a usted. Tire de la toalla hacia usted usando solo los dedos de los pies. Repite seis veces al día.
Estiramiento de pantorrilla / talón en las escaleras
Estirar los músculos de la pantorrilla y los talones ayudará con la pronación del tobillo. Párate con ambos pies en la misma escalera. con tus talones colgando de la escalera. Dobla una rodilla e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego repita en el otro lado.
