El American Council on Exercise confirma que la reducción de manchas no es un enfoque viable para perder peso. Perder grasa alrededor de la cintura y las caderas no requiere ejercicios específicos del sitio. En cambio, puede enfocar su tiempo y energía en cualquier actividad para quemar calorías. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta y bailar queman grasa al trabajar rítmicamente grandes grupos musculares durante largos períodos de tiempo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones, levantamiento libre y tirones de cable tonifican y fortalecen grupos musculares específicos y queman grasa de cintura y cadera en el proceso.
El zapato de goma golpea el camino
Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que queman grasa en todo el cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos por semana de actividades aeróbicas vigorosas como correr para mantener un equilibrio calórico. Si correr es un poco acelerado para usted, los CDC recomiendan al menos 150 minutos por semana para caminar u otras actividades aeróbicas moderadas por semana. Encontrar amigos para hacer ejercicio puede ser clave para mantener su consistencia. Un grupo de corredores, un club de caminatas o simplemente un amigo con objetivos de pérdida de grasa similares pueden ayudarlo a mantenerse motivado en los días que prefiere no entrenar.
Poder del pedal
El ciclismo es un ejercicio aeróbico moderado que reduce la grasa de la cintura y las caderas al quemar calorías. Hacer mandados en bicicleta puede ayudarte a entrenar en los días ocupados. Viajar al menos parte del camino al trabajo en bicicleta puede ser un ritual diario para quemar grasa. También puedes unirte a un grupo de ciclismo como Critical Mass para entrenar mientras socializas. El ciclismo estacionario en el gimnasio o en su hogar puede servir como sustituto de los días en que el clima no permite un cómodo paseo en bicicleta.
Entrenamiento con pesas que reduce la cintura
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también queman grasa alrededor de la cintura y las caderas. Los CDC recomiendan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Algunos ejemplos de ejercicios para quemar grasa son el press de banca, flexiones de piernas y tirones de cable. Si no tiene acceso al gimnasio, aún puede quemar grasa con ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, abdominales o abdominales. Haga ejercicios que se centren en cada grupo muscular importante. Para cada ejercicio, realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una.
Cambialo
Cambiar tu rutina puede ayudarte a mantenerte motivado cuando un entrenamiento convencional intenso no suena tan atractivo. Las clases de baile aeróbico como vals, salsa, danza del vientre y hip hop pueden ayudarlo a olvidarse del hecho de que está haciendo ejercicio. Patinar y patinar también son buenas distracciones del ejercicio diario. Cuando tiene que hacer tareas, pasar la aspiradora, cortar el césped y rastrillar las hojas se puede convertir en un entrenamiento a la velocidad adecuada. Todas estas actividades son consideradas ejercicios aeróbicos moderados por los CDC. Para obtener todos los beneficios de cualquier ejercicio aeróbico, asegúrese de pasar al menos 10 minutos sin detenerse.
