Levantar pesas es una forma efectiva de transformar su cuerpo y mejorar su condición física y fuerza. La acción repetitiva de ciertos levantamientos puede causar problemas con las muñecas con el tiempo. La protección contra lesiones al apoyar sus muñecas durante las sesiones de levantamiento de pesas le permitirá levantar más peso y evitar perder cualquier entrenamiento.
Tendinitis de la muñeca
Apoyar sus muñecas de alguna manera mientras levanta pesas, especialmente pesas más pesadas, lo ayudará a prevenir lesiones por sobreuso como la tendinitis. Los tendones unen los músculos con los huesos, y cuando levanta peso coloca tensión en los tendones de la muñeca desde varios ángulos. La tendinitis de la muñeca deja los tendones de la muñeca hinchados y doloridos y puede hacer que se tome un tiempo libre de su entrenamiento con pesas.
Muñequeras
Las correas de levantamiento de pesas generalmente se utilizan cuando desea levantar pesas pesadas. Ejercicios como encogimientos de hombros, peso muerto y filas de barra se pueden mejorar con el uso de muñequeras. También puede usar correas para rizos pesados o movimientos de presión si siente que ayudan. Para usar una correa de levantamiento de pesas, deslice toda su mano a través del orificio y coloque la correa en el espacio entre el pulgar y el índice. Envuelve las correas alrededor de la barra y luego gira la barra para apretarlas. Comience con su mano menos coordinada o más débil porque la segunda deberá hacerse con una sola mano.
Ganchos para la muñeca
Los ganchos de muñeca para levantar pesas son similares en concepto a las correas, ya que ofrecen soporte para sus muñecas y agarre cuando intenta levantar pesas más pesadas. Los ganchos consisten en una muñequera o correa que se abrocha alrededor de su muñeca, con un gancho de aluminio o metal que se extiende por la palma de su mano. El gancho mide un par de pulgadas de ancho y se engancha lejos de su palma. Para brindar apoyo, coloque el gancho alrededor de cualquier tipo de barra de levantamiento de pesas recta antes de ejecutar el movimiento. Los ganchos para la muñeca no son efectivos para los ejercicios en los que está debajo del peso, como las prensas de banco o de hombro.
Muñequeras
Las muñequeras se usan para estabilizar sus muñecas durante cualquier tipo de ejercicio de elevación. Las envolturas están hechas de nylon u otra tela y se envuelven alrededor de las muñecas como una venda elástica. Tendrá que experimentar con diferentes métodos de envoltura y estanqueidad hasta encontrar la combinación que mejor se adapte a sus necesidades.
