En anatomía humana, la ingle es el lugar de encuentro del torso y las piernas. Los músculos en el área de la ingle, también conocidos como músculos aductores, ayudan con los movimientos de las piernas y la cadera. Cuando se tiran o tensan estos músculos, el efecto puede ser muy doloroso y provocar una hernia. Los atletas tienen un alto riesgo de tensar los músculos de la ingle debido a los movimientos rápidos y repentinos que a menudo se realizan en los deportes. Sin embargo, cualquiera puede adquirir una lesión en la ingle. Las lesiones en la ingle pueden prevenirse con agua y algunos ejercicios de estiramiento.
Paso 1
Beber abundante agua. Los líquidos ayudan a los músculos a contraerse y relajarse durante el esfuerzo; un suministro inadecuado de agua provocará tensión, lo que provocará calambres. Beber agua es especialmente beneficioso antes de comenzar un entrenamiento o una sesión de estiramiento. Los adultos deben consumir de 6 a 8 vasos de agua por día, con más durante el esfuerzo físico intenso y la sudoración.
Paso 2
Siéntate en el piso; mantén la espalda recta y la cabeza erguida. Doblar las piernas; asegúrese de que las rodillas estén hacia afuera. Junte las plantas de los pies frente a la ingle.
Paso 3
Agarre los pies y sosténgalos juntos con ambas manos. Tire de los pies más cerca de la ingle hasta que sienta un estiramiento significativo en el área de la ingle. Trate de colocar los pies lo más cerca posible de la ingle sin perder demasiada comodidad. Se debe sentir la presión sobre los músculos de la ingle; sin embargo, no deberían ser lo suficientemente fuertes como para causar una mueca. Mantenga el estiramiento en posición durante 20 segundos y relájese. Repita el estiramiento varias veces.
Etapa 4
Empuje las rodillas lo más cerca posible del piso con los codos o las manos, si las plantas de los pies pueden permanecer juntas sin ayuda. Esto ejerce una presión adicional sobre los músculos de la ingle y debe hacerse lentamente. Mantenga esta posición durante 20 segundos y suelte. Repita el estiramiento varias veces.
Propina
Exhala e inclínate, bajando la cabeza a los pies lo más cerca posible para un estiramiento aún más profundo.
