La Clínica Cleveland afirma que puede detener numerosos problemas digestivos con cambios en la dieta, y recomienda que obtenga una cantidad suficiente de frutas, verduras y fibra en su dieta. La clínica enumera el aguacate como un alimento para incorporar a su dieta, ya que ofrece una gran cantidad de vitaminas, minerales y grasas saludables. El aguacate es un alimento versátil y puede agregarlo fácilmente a una variedad de comidas y refrigerios, como ensaladas, sándwiches, pastas y aderezos para ensaladas.
Fibra para inflamación y estreñimiento
La mitad de un aguacate contiene 4 gramos de fibra, que es el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los hombres y el 16 por ciento de la cantidad diaria recomendada para las mujeres. La fibra dietética es esencial para su dieta, ya que su consumo alivia una serie de trastornos digestivos, según el centro médico de la Universidad de Maryland. La fibra permite que los alimentos se muevan más rápido a través de los intestinos y también absorbe agua para ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, la fibra ayuda a prevenir la recurrencia de la enfermedad inflamatoria intestinal y ralentiza la progresión de la diverticulitis, que es una afección en la que se inflaman las pequeñas bolsas en los intestinos.
Potasio para regular fluidos
La mitad de un aguacate contiene 345 miligramos de potasio, que es el 7 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres y mujeres adultos. El potasio es necesario para su sistema, ya que ayuda a regular el líquido en su cuerpo. Una deficiencia de potasio se caracteriza por parálisis intestinal, según el Instituto Linus Pauling. La parálisis intestinal produce hinchazón, estreñimiento y dolor abdominal.
Vitaminas B para metabolizar los alimentos
Los aguacates son ricos en vitaminas B que aumentan la energía. Todas las vitaminas del complejo B lo ayudan a metabolizar los carbohidratos de los alimentos a energía. También lo ayudan a usar grasas y proteínas y a mantener un apetito normal. Una deficiencia en ciertas vitaminas B puede causar problemas digestivos. Por ejemplo, una deficiencia de folato puede causar diarrea y una deficiencia de niacina puede provocar pelagra, que es una enfermedad caracterizada por diarrea. La mitad de un aguacate contiene 60 microgramos, o el 15 por ciento, de la dosis diaria recomendada de ácido fólico y 1 miligramo de niacina, o el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y el 7 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas.
Magnesio para la contracción muscular
Su cuerpo requiere magnesio para iniciar una reacción química que metaboliza las proteínas y las grasas. El magnesio activa el trifosfato de adenosina, que es una molécula que proporciona energía para todos sus procesos metabólicos. También ayuda a mover el calcio y el potasio a través de las membranas celulares para que sus músculos, incluidos los músculos digestivos, puedan contraerse. La mitad de un aguacate contiene 19 miligramos de magnesio, o el 4 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas de 31 años en adelante.
Vitamina C para hacer colágeno
La vitamina C en los aguacates te ayuda a producir colágeno. El colágeno es una proteína que necesita para fabricar piel, cartílago, ligamentos y tendones. El colágeno también se envuelve alrededor de las paredes intestinales, dándoles fuerza para hacer su trabajo. La mitad de un aguacate tiene 6 miligramos de vitamina C, que es el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y el 8 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas.
