La proteína de suero en polvo se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más populares en todo el mundo. Desde guerreros y atletas de fin de semana hasta personas que hacen dieta, todos elogian sus beneficios. Algunos usan proteína de suero para ganar músculo.
Otros confían en él para mantener a raya el hambre y perder peso. Cuando se combina con ejercicio, este suplemento puede ayudarlo a ponerse más fuerte, más delgado y más en forma. La cantidad de proteína en polvo que necesita depende de sus objetivos.
La proteína de suero en polvo es una adición saludable a la mayoría de las dietas. La frecuencia con la que tome este suplemento dependerá de su edad, objetivos de condición física y nivel de actividad.
Determine su ingesta ideal de proteína de suero
Los requerimientos de proteínas varían mucho de un individuo a otro. Los expertos en salud generalmente recomiendan una ingesta diaria de 0, 8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Según la Escuela de Medicina de Harvard, esta es solo la cantidad mínima necesaria para una persona sana. Cuanto más activo sea, mayor será el consumo de proteínas.
Además, los requerimientos de proteínas aumentan con la edad. Como dice el dietista de hoy, las personas mayores requieren este nutriente en grandes cantidades para prevenir la pérdida muscular y mantener la masa magra. Los nutricionistas aconsejan a las personas mayores de 65 años que consuman al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Los atletas y las personas físicamente activas también necesitan más proteínas en su dieta. Este nutriente ayuda a preservar los músculos, aumenta la fuerza general y apoya la recuperación post-entrenamiento. También ayuda a las personas que hacen dieta a prevenir la pérdida muscular. No es raro que los atletas consuman diariamente 2 o más gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por lo tanto, no existe una fórmula única para determinar la ingesta de proteínas. Todo se reduce a sus objetivos y objetivos de forma física. La proteína de suero en polvo puede hacer que sea más fácil cumplir con esos objetivos y aprovechar al máximo su entrenamiento.
Puede optar por tomar este suplemento diariamente o cada pocos días. Por ejemplo, si sigue una dieta baja en calorías o baja en carbohidratos, tiene sentido aumentar su ingesta de proteínas. Ya sea que provenga de alimentos o batidos de proteína en polvo, este nutriente lo mantendrá lleno por más tiempo y aumentará su tasa metabólica.
¿Es saludable la proteína de suero en polvo?
Los beneficios para la salud de la proteína de suero en polvo están respaldados por la ciencia. Cuando se combina con ejercicio, este suplemento puede ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza muscular, reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal. Es por eso que los nutricionistas recomiendan la proteína de suero para bajar de peso.
Las bebidas de proteína en polvo, especialmente aquellas que contienen suero de leche, suprimen el apetito y los antojos al tiempo que aumentan la saciedad. De hecho, el suero es más efectivo para controlar el apetito que la soya, la caseína y la proteína del huevo. Además, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y ralentiza el vaciado gástrico, evitando picos de insulina. Esto significa que la proteína de suero en polvo no solo es segura sino también beneficiosa para los diabéticos.
Si te sientes cansado y lento, no busques más. Las bebidas de proteína en polvo pueden aumentar sus niveles de energía y rendimiento físico debido a su alto contenido de aminoácidos. Estos compuestos también mejoran la función inmune y reducen el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.
Cómo usar la proteína de suero
Según un estudio publicado en Sports Medicine, el mejor momento para tomar proteína de suero para ganar músculo es después de sus sesiones diarias de entrenamiento. De esta manera, se recuperará más rápido del ejercicio y evitará el dolor muscular. Para la salud general, siéntase libre de consumir bebidas de proteína en polvo en cualquier momento durante el día. Estos suplementos pueden reemplazar sus refrigerios diarios y mantenerlo lleno entre comidas.
Elija una fórmula de calidad sin azúcar agregada y otros productos químicos. El polvo de proteína de suero orgánico, el aislado de suero y la proteína de suero hidrolizada son una excelente opción. Verifique la etiqueta y los valores nutricionales. El concentrado de proteína de suero, por ejemplo, tiene de 2 a 3 gramos de carbohidratos por porción, e incluso más. El aislado de proteína de suero, por otro lado, contiene pocos carbohidratos o ninguno.
¿Necesitas algo de inspiración? Aquí hay una lista de recetas saludables de proteína de suero:
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