Empiezas una dieta para perder peso, estar saludable y sentirte mejor. No comienzas una dieta para un dolor de cabeza. Entonces, ¿por qué los dos parecen ir juntos? Varios factores nutricionales diferentes pueden contribuir al dolor de cabeza. Dado que una dieta consiste en algunos cambios en la dieta, pueden ocurrir dolores de cabeza.
La dieta de ayuno y dolores de cabeza
La dieta de ayuno implica ayuno intermitente. Así que eliges un horario de cuándo comes y cuándo no comes. Para algunos seguidores, eso significa no comer durante 16 horas del día; para otros, no se come por un día a la semana. Harvard Health Publishing hizo una revisión de la dieta, señalando las complicaciones de no comer y los posibles beneficios del ayuno. Si bien eran escépticos, concluyeron que con una dieta saludable, el ayuno ayudará a algunas poblaciones a perder peso. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Existen aquellos, como las personas con diabetes, que sufrirán de este plan de comidas.
Un estudio en la edición de mayo de 2014 de Neurological Sciences encontró que el ayuno puede provocar dolores de cabeza. Entonces, aunque el ayuno puede ser la gran dieta en este momento, escuche cómo responde su cuerpo. Es posible que el ayuno no funcione para usted. O puede encontrar que necesita tener períodos de ayuno más cortos. La clave para hacer dieta es descubrir qué funciona para su cuerpo.
El dolor de cabeza de hipoglucemia
El bajo nivel de azúcar en la sangre causa hipoglucemia, según la Clínica Mayo. Puede causar varios síntomas, desde fatiga y temblores hasta irritabilidad y dolores de cabeza.
Si su dieta requiere que elimine todos los azúcares y carbohidratos, es posible que su azúcar en la sangre baje demasiado. Este es un riesgo particular para aquellos que tienen hipoglucemia. Un artículo publicado en agosto de 2016 por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón tiene una solución a este problema.
Para los dolores de cabeza por hipoglucemia, coma una dieta alta en proteínas con azúcares y carbohidratos naturales. No te saltes las comidas a menos que quieras sentirlas más tarde. Y modere su ingesta de ejercicio y alcohol, mientras mantiene una ingesta adecuada de alimentos.
Evitar dolores de cabeza por deshidratación
Su dieta y su dolor de cabeza no deberían ir de la mano. De hecho, puede que no sea la comida que está comiendo lo que está causando el problema.
Si su nueva dieta le hace aumentar su carga de entrenamiento, necesitará más agua y electrolitos. Un estudio publicado en la edición de agosto de 2015 del Journal of Gerontological Nursing encontró que la deshidratación provoca dolores de cabeza. Como el ejercicio aumenta la deshidratación, necesitará aumentar su consumo de agua.
Como señaló MedlinePlus, la hidratación requiere electrolitos. De lo contrario, sus líquidos eliminan minerales esenciales para mantenerse hidratado.
Manténgase alejado de los alimentos ricos en azúcar
Una dieta no es un desencadenante del dolor de cabeza, pero la comida puede serlo. Ya sea un dolor de cabeza por hipoglucemia o un dolor de cabeza por otra cosa, el azúcar puede ser el desencadenante.
Un estudio de caso publicado en el Colegio Australiano de Fisiología Aplicada en marzo de 2014 encontró que los alimentos ricos en azúcar podrían causar dolores de cabeza. Esto se debe al aumento y la caída del azúcar en la sangre que causan estos tipos de alimentos. La buena noticia es que la mayoría de las dietas excluyen los alimentos ricos en azúcar. El problema ocurre cuando los antojos extremos provocan atracones de azúcar.
Una mejor opción es comer azúcares naturales y moderar los carbohidratos . Mantenga altos niveles de proteína para equilibrar los antojos de azúcar que elija.
No comas en tiempos irregulares
Una de las mayores dificultades de una nueva dieta puede ser encontrar opciones cuando estás fuera de casa. Es muy fácil saltarse una comida cuando no hay opciones que se ajusten a sus necesidades.
Desafortunadamente, un estudio de mayo de 2014 en la revista Neurological Sciences sugiere que las comidas irregulares pueden provocar dolores de cabeza. Entonces, si bien es recomendable seguir su dieta, omitir una comida no es la opción correcta.
En cambio, debe planificar con anticipación. Mire el menú en los lugares donde se asegurará de que tengan opciones para usted. Si todo lo demás falla, empaca un bocadillo para que nunca tengas que ir sin él.
