Pullups y dips son ejercicios complementarios de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Trabajan en partes opuestas del cuerpo, lo que significa que si las haces en el mismo entrenamiento, las dominadas y las inmersiones golpean todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. La frecuencia con la que realice estos dos ejercicios depende del diseño y la intensidad de su programa.
Función
Pullups y dips son ejercicios compuestos de múltiples articulaciones que se dirigen a varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Las dominadas trabajan principalmente el dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda. Sin embargo, varios músculos en la parte superior de la espalda y los brazos ayudan, incluidas las trampas, los romboides y los bíceps. Las inmersiones apuntan a los hombros, tríceps y músculos del pecho. Si realiza una inmersión vertical al piso, apunte a sus tríceps más que a su cofre. Si te inclinas ligeramente hacia adelante, golpeas los músculos del pecho más que los tríceps.
Recuperación
La recuperación es un factor importante, pero a menudo descuidado, de un programa exitoso de entrenamiento de fuerza. Las adaptaciones positivas (fuerza, potencia e hipertrofia) ocurren cuando estás descansando, no cuando estás haciendo ejercicio. Si no le da a sus músculos suficiente tiempo de recuperación, no pueden mejorar y pueden atrofiarse o debilitarse. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda que los principiantes descansen al menos 48 horas entre entrenamientos de cuerpo completo. Los levantadores avanzados, que entrenan a una intensidad más alta, deben descansar 72 horas entre entrenamientos dirigidos al mismo grupo muscular, pero pueden entrenar otros grupos musculares mientras tanto.
