Si estás tratando de aumentar de peso, beber más agua no es la respuesta. Los adultos necesitan un promedio de 11.5 a 15.5 tazas de agua por día, independientemente de si están tratando de mantener su peso o cambiarlo.
Si hace mucho ejercicio o si el clima es particularmente caluroso, es posible que necesite aún más agua de lo normal para mantenerse hidratado adecuadamente. Sin embargo, beber más agua de la que necesita no lo ayudará a aumentar de peso, porque el agua no tiene calorías.
Calorías para el aumento de peso
Debido a que el agua es una bebida sin calorías, no causa ganancias reales en la grasa corporal, aunque retener líquido adicional puede inclinar la balanza un poco más. Para obtener una libra de tejido corporal compuesto de grasa y músculo, debe consumir 3.500 calorías adicionales.
A las personas que intentan aumentar de peso a menudo se les recomienda comer 500 calorías adicionales por día para ayudarlas a aumentar a un ritmo saludable de aproximadamente 1 libra por semana. La utilización de un contador de calorías en línea es un gran recurso para realizar un seguimiento del valor nutricional de los alimentos que está comiendo.
Consideraciones sobre el peso del agua
Si bien beber agua no causa un verdadero aumento de peso del tejido muscular o la grasa, cada vaso de agua pesa aproximadamente media libra, por lo que justo después de beber un vaso de agua, su peso puede aumentar temporalmente en esta cantidad hasta que llegue a su sistema y se excreta a través de la orina.
Si su consumo de agua se extiende durante todo el día, no es probable que cause mucha fluctuación en su peso, pero beber varias tazas de agua en una rápida sucesión podría hacer que su peso aumente temporalmente en un par de libras.
El peso del agua, también llamado hinchazón, puede resultar de un exceso de sodio en la dieta. Puede notarlo después de comer alimentos cargados de sodio como encurtidos, embutidos y alimentos procesados como pizza congelada o mezclas de arroz con sabor. El sodio adicional hace que su cuerpo retenga más agua de lo normal, aumentando temporalmente su peso.
Beber más agua es en realidad una forma de ayudar al cuerpo a eliminar cualquier líquido adicional. Comer más alimentos ricos en potasio como plátanos, frijoles y aguacate también puede ayudar, porque el potasio ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio hídrico adecuado.
Cambios de agua y peso
Beber más agua es más probable que lo haga perder peso que aumentar de peso. Un estudio publicado en Obesity en septiembre de 2012 encontró que a medida que las personas beben más agua durante una dieta para bajar de peso, su pérdida de peso aumenta.
Otro estudio, publicado en Obesity en febrero de 2011, encontró resultados similares, señalando que beber 2 tazas de agua antes de cada comida aumenta la pérdida de peso, posiblemente porque llevó a las personas a comer menos durante la comida.
Dado que el agua justo antes de las comidas puede llenarlo y reducir su apetito, intente beberlo entre comidas. Las bebidas con calorías también cuentan para la ingesta de líquidos, por lo que las 8 a 12 tazas de líquido que necesita diariamente no tienen que provenir del agua.
Bebidas altas en calorías para aumentar de peso
También puede agregar aguacate, nueces, aceite de linaza, semillas de chía o leche en polvo para aumentar las calorías en forma de proteínas y grasas saludables para sus batidos.
La leche y los jugos 100 por ciento de frutas también proporcionan nutrientes y calorías más esenciales que el agua, si desea otras opciones de bebidas. Al igual que con el agua, beba sus bebidas calóricas por separado de sus comidas, si eso le ayuda a evitar el consumo de líquidos en lugar de alimentos.
