La mayoría de nosotros somos conscientes de los efectos nocivos que fumar tiene en el cuerpo. La inhalación de humo de tabaco expone los pulmones, y finalmente todos los tejidos del cuerpo, a más de 7, 000 químicos, muchas de estas sustancias nocivas que pueden causar inflamación y daños en el cuerpo. Pero muchos desconocen lo que le sucede a su cuerpo después de dejar de fumar.
Aunque la mayoría de los fumadores entienden los riesgos de salud relacionados, dejar de fumar sigue siendo una tarea difícil, ya que la nicotina en el tabaco es una sustancia adictiva, y porque el acto de fumar puede ser un hábito profundamente arraigado que es difícil de romper.
Se recomienda a cualquiera que fume que deje de hacerlo, ya que fumar está asociado con problemas de salud graves a largo plazo, como cáncer, enfermedad pulmonar, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pero dejar de fumar también puede beneficiar su salud de inmediato, con los cambios que ocurren dentro de los primeros 15 días de dejar de fumar.
Las primeras 24 horas
Y dentro de las primeras 24 horas, los niveles de monóxido de carbono en las vías respiratorias vuelven a los niveles normales, y los niveles en sangre de monóxido de carbono disminuyen, lo que permite que el oxígeno en la sangre vuelva a la normalidad. Además, dentro del primer día, la circulación sanguínea a las extremidades comienza a mejorar.
El segundo día
Dentro de las 48 horas de dejar de fumar, su sentido del olfato y el gusto pueden comenzar a mejorar, y es posible que ya no tenga el aliento del fumador (todos los que lo rodean estarán contentos con eso). La función pulmonar también comenzará a mejorar. Poco después de dejar de fumar, los cilios, que son pelos en forma de escoba que eliminan las toxinas de los pulmones, comienzan a funcionar mejor.
Después de 48 horas de estar libre de tabaco, la nicotina ha abandonado su cuerpo. Si bien este es un cambio saludable, puede parecer un pequeño revés, ya que la reducción de la nicotina en su cuerpo provoca síntomas de abstinencia, como náuseas o dolores de cabeza. Pero sigue adelante; los continuos beneficios valdrán la pena.
Dentro de 15 días
Después de aproximadamente 15 días, la circulación de la sangre mejora, mejorando la eliminación de los productos de desecho y proporcionando más eficazmente nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo. Los síntomas de abstinencia deberían ser menores en este momento, y las manchas en los dedos y los dientes pueden mejorar. Su cuerpo, ropa y cabello ya no deben oler a humo.
Además, mejora la función pulmonar y la capacidad de sus pulmones para retener el aire. Aunque la producción de moco pulmonar aumenta durante las primeras semanas libres de tabaco, a medida que el cuerpo trabaja más para limpiar las vías respiratorias, al comienzo de la tercera semana, debería haber una disminución en la producción de moco, menos ataques de tos y un menor riesgo de respiración infecciones Es posible que respire más fácilmente y note que no está tan sin aliento cuando hace ejercicio.
Más allá de 15 días
Los beneficios de dejar de fumar continúan mucho más allá de las primeras semanas. Para el tercer mes, la función pulmonar puede mejorar hasta un 30 por ciento, según un artículo de enero de 2011 en JAMA Journal of Ethics.
Durante los próximos meses, se restaura la función de los cilios pulmonares, lo que mejora la capacidad del sistema respiratorio para eliminar los desechos y las toxinas, y cualquier dificultad para respirar puede seguir mejorando.
Al final del primer año de estar libre de tabaco, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad y el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas relacionadas con el tabaco continúa disminuyendo. Después de 10 años de abstinencia, la tasa de cáncer de pulmón cae del 50 al 60 por ciento, y de 10 a 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular disminuye a la incidencia observada en los no fumadores.
Listo para dejar de fumar?
Si está listo para dejar de fumar, trabaje con su médico para analizar un plan de acción, que puede incluir apoyo individual o grupal, capacitación conductual o medicamentos. Algunas personas renuncian exitosamente por su cuenta. Pero muchas personas recaen después de intentar dejar de fumar.
Sin embargo, no permita que esto lo detenga, ya que la recaída es una parte normal y esperada del proceso de cambio de comportamiento. Tome medidas para descubrir lo que necesita para reducir el riesgo de recaída e intente nuevamente. Obtener el apoyo que necesita, particularmente dentro de las primeras semanas después de dejar de fumar, puede ayudar a evitar una recaída. Si está listo para dejar de fumar y está interesado en medicamentos o apoyo conductual de su equipo de atención médica, comuníquese con su médico.
Además, la aplicación MyQuit de LIVESTRONG.COM ha ayudado a miles de personas a dejar de fumar. Si está buscando motivación para ganar su batalla contra la nicotina, encuentre inspiración en las historias de estos miembros de LIVESTRONG.COM sobre cómo dejar de fumar con éxito usando la aplicación MyQuit. Comuníquese con la comunidad MyQuit para obtener apoyo y motivación continuos de personas que saben de primera mano lo difícil que es dejar de fumar.
Revisado por Kay Peck, MPH RD
