Los tríceps, como cualquier otro grupo muscular, deben entrenarse al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Este músculo de tres partes en la parte posterior de la parte superior de los brazos extiende el codo y se activa mediante ejercicios como flexiones, especialmente la variedad de diamantes; prensas de pecho de agarre cerrado; extensiones aéreas o tendidas; y sobornos.
Por qué esperar
Estás ansioso por lograr la forma de herradura en la parte posterior de tus brazos, presente cuando se te rompen los tríceps, pero no quieres esperar para siempre para que se forme. Sin embargo, la paciencia es la clave para el desarrollo muscular. Cuando levantas pesas, estresas las fibras musculares, lo que provoca una gran cantidad de reacciones fisiológicas, incluida la descomposición de las células musculares. Cuando descansas, las células se reparan y se fortalecen dándote los tríceps que deseas. Si entrenas los tríceps con demasiada frecuencia, nunca tendrán la oportunidad de fortalecerse. El profesor de la Universidad de Nuevo México, Len Kravitz, señala que la adaptación muscular comienza justo después del entrenamiento, pero los resultados pueden tardar semanas o meses.
Plan de entrenamiento
Si está haciendo una rutina dividida, en la que trabaja grupos musculares específicos en días diferentes, deje al menos 48 horas entre ejercicios de tríceps. No olvides que el día que trabajas pecho y hombros, también estás usando muchos tríceps, así que planifica tus entrenamientos en consecuencia. Por ejemplo, puede entrenar bíceps y tríceps el lunes, piernas el martes, pecho y hombros el miércoles, tríceps nuevamente el jueves y volver el viernes. En este ejemplo, podría colarse en un entrenamiento adicional de tríceps el sábado. Si haces rutinas corporales totales, apunta a cada dos días.
