La cafeína está fácilmente disponible en la dieta estadounidense. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, más del 50 por ciento de los adultos estadounidenses consumen café a diario. Las franquicias populares de café y té parecen estar en cada cuadra, ofreciendo una variedad de bebidas con cafeína. Dejar de tomar un estimulante rápido lleno de cafeína puede aumentar sus niveles de energía, pero generalmente no causa retención de líquidos. De hecho, puede hacer lo contrario. Sin embargo, la cafeína puede interactuar con ciertos medicamentos, así que consulte a su médico antes de darse el gusto.
La cafeína es una sustancia natural en algunas plantas. También se puede fabricar y agregar artificialmente a la mayoría de los alimentos y bebidas. Una vez que la cafeína ingresa a su cuerpo, se absorbe rápidamente y se envía a su cerebro. La cafeína tiene un efecto estimulante en su sistema nervioso, que afecta directamente su metabolismo. Esta es la razón principal por la que experimenta una explosión de energía cuando bebe su bebida con cafeína favorita. También puede aumentar su estado de alerta mental, junto con su resistencia física y resistencia. La cafeína se usa para tratar temporalmente la fatiga y las migrañas en algunas personas.
Retención de agua
Su cuerpo no puede almacenar cafeína. Hasta seis horas después de la ingesta, la cafeína se excreta del cuerpo a través del aumento de la producción de orina. Por lo tanto, la cafeína en realidad ayuda a aliviar la retención de agua porque actúa como diurético. La cafeína también acelera la termogénesis, que es una forma en que su cuerpo genera calor, por lo que puede transpirar más cuando usa cafeína. Como con cualquier diurético, debe consumir agua durante el uso para evitar la deshidratación. La cafeína puede conducir a una pérdida de peso del agua a corto plazo, pero no es una solución para perder peso.
Fuentes
La cafeína se produce naturalmente en los granos de café y las hojas de té, así como en algunas nueces como las nueces de cola. Una taza de café de 8 onzas suministra 108 miligramos de cafeína. Si desea reducir la cantidad de cafeína que consume, el té es un buen paso hacia abajo. Una taza de té de 8 onzas generalmente contiene aproximadamente 47 miligramos de cafeína y está cargada de antioxidantes. Los refrescos proporcionan menos cafeína que el té, a aproximadamente 47 miligramos por porción de 12 onzas.
Advertencia
Tenga en cuenta su tolerancia personal a la cafeína. Si excede su tolerancia, puede experimentar efectos secundarios como sentirse nervioso, ansioso, irritable y nervioso. Si consume cafeína durante los entrenamientos, especialmente en un ambiente cálido y seco, tome precauciones adicionales para mantenerse hidratado. Su cuerpo transpirará mucho y extraerá grandes cantidades de agua del entrenamiento, la cafeína y el medio ambiente, por lo que tendrá un mayor riesgo de deshidratación y un desequilibrio electrolítico. Si se siente deshidratado, deje de usar cafeína y busque atención médica inmediata.
